Bijwerkingen van melatonine - wat is de moeite waard om te weten?
Melatonine tabletten zijn een zeer populaire manier om de slaapkwaliteit te verbeteren. Slaapmiddelen hebben echter meestal geen goede reputatie wat betreft hun effect op de algemene gezondheid. Hoe zit het met melatonine? In principe wordt melatonine beschouwd als een zeer veilige stof met een verwaarloosbaar risico op bijwerkingen. Laten we echter eens in detail kijken naar de veiligheidsinformatie over melatoninesupplementen.
Voordelen van melatonine
Het voordeel is de snelle stofwisseling en afbraak in het lichaam. Zelfs als melatonine uit een supplement problemen zou veroorzaken, zullen deze snel verdwijnen omdat melatonine niet lang in de circulatie blijft.
Het is ook gunstig dat we melatonine van nature in onze hersenen aanmaken en dat extra suppletie van buitenaf alleen bedoeld is om het niveau ervan aan te vullen. Ons lichaam kent deze molecule gewoon en weet wat het ermee moet doen. Er is dus geen situatie zoals bij slaappillen, waar synthetische stoffen die "vreemd" zijn aan het lichaam bepaalde acties op verschillende neurotransmitters en receptoren forceren, vaak met een bovengemiddelde kracht. Dit kan je inderdaad van je stuk brengen en je effectief in slaap brengen, maar het brengt ook bepaalde gezondheidsrisico's met zich mee.
Van de voordelen van melatonine (en de slaap die het verbetert) die in de praktijk worden gevoeld, kunnen we de mogelijkheid noemen van:
- sneller in slaap vallen,
- een gezonde, herstellende slaap te behouden,
- je de volgende dag beter voelen zonder slaperig te zijn,
- verminderd risico op hypertensie en glykemische stoornissen,
- minder stress.
De lage kosten van melatoninesupplementen zijn ook een zeer praktisch voordeel. Gezien het veiligheids- en werkzaamheidsprofiel lijkt de aankoop van melatoninetabletten een uitstekende investering.
Welke doses melatonine zijn veilig?
Melatonine ingenomen in doses van 1 tot 5 mg kan piekconcentraties melatonine produceren die 10 tot zelfs 100 keer hoger zijn dan de fysiologische waarden.
Onderzoeken tonen aan dat zelfs zeer hoge doses melatonine (20-100 mg per dag) oraal toegediend aan gezonde vrijwilligers goed werden verdragen, zonder veiligheidsproblemen en zonder klinisch significante veranderingen in fysiologische of biochemische parameters.
We weten dus dat zelfs hoge doses melatonine niet gevaarlijk zijn, maar in feite heeft zo'n hoge dosering niet altijd zin. In de meeste gevallen, wanneer de slaapproblemen geen pathologische dimensie hebben, werkt een dosis van 1 mg of zelfs minder - 300 of 500 mcg - goed. Alleen als deze lage dosis niet effectief blijkt, is het de moeite waard om te proberen de dosis geleidelijk te verhogen en de respons te observeren.
Beginnen met de laagst mogelijke doses en deze alleen verhogen als dat nodig is, is een zeer goede universele praktijk voor de meeste voedingssupplementen. Het is ook de moeite waard om dit te volgen voor melatonine.
Is melatonine verslavend?
Mensen die sceptisch staan tegenover melatonine voeren graag het argument aan dat langdurige uitwendige toediening van melatonine tot verslaving kan leiden. De hersenen zouden lui worden, de kant-en-klare stof uit een tablet krijgen en helemaal stoppen met zelf produceren. Dit zou het moeilijk maken om van melatonine af te kicken en terug te keren naar de eigen productie.
Bovenstaande beweringen worden niet ondersteund door wetenschappelijke gegevens. Integendeel, het is vaak mogelijk om informatie tegen te komen waaruit blijkt dat zelfs langdurige melatoninesuppletie in gebruikelijke doses niet tot verslaving leidt. Zodra de supplementatie wordt stopgezet, hervatten de hersenen vrij efficiënt hun eigen synthese op een geschikt niveau, tenzij er andere factoren optreden die de melatonineproductie verstoren.
Samenvatting
Bijwerkingen van het gebruik van melatonine zijn uiterst zeldzaam. Met zo'n gunstig veiligheidsprofiel worden de brede gezondheidseigenschappen nog aantrekkelijker. Hoewel melatonine vooral bekend staat om zijn effecten op de snelheid van inslapen en het behouden van een gezonde slaap, zijn de effecten op de gezondheid veel uitgebreider.
In studies is aangetoond dat melatoninesupplementen een veilige en effectieve methode zijn om de snelheid en kwaliteit van inslapen en de duur van de slaap te verbeteren bij verschillende groepen mensen: kinderen, adolescenten, ouderen en vrouwen na de menopauze.
Bronnen:
Volgend artikel ⮞