Magnesium - waarom is het zo belangrijk?

Dit zilverwitte metaal is ongelooflijk belangrijk voor de mens en magnesiumpreparaten behoren tot de populairste voedingssupplementen. Ze zijn erg populair bij consumenten, zowel om een tekort aan te vullen en de symptomen ervan tegen te gaan, als voor eenvoudige gezondheidspreventie. De relatief lage prijs van magnesiumsupplementen in combinatie met een hoge effectiviteit en gemakkelijk merkbare effecten zijn de factoren achter het succes van magnesiumsupplementen. Laten we eens kijken hoe magnesium werkt en wat het voor onze gezondheid kan doen.

• Eigenschappen van magnesium in het menselijk lichaam
• Symptomen van magnesiumtekort
• Diagnose en testen van magnesiumwaarden
• Magnesiumsupplementen - wat is de moeite waard om te weten?

Eigenschappen van magnesium in het menselijk lichaam

Een volwassen mens heeft ongeveer 22-26 g magnesiumionen in zijn of haar lichaam (het meeste in de botten), en naar volume is het het vierde element in het menselijk lichaam. Als alleen naar de intracellulaire concentraties wordt gekeken, komt het op de tweede plaats. Magnesium is betrokken bij ongeveer 300 verschillende enzymtransformaties. Het speelt een belangrijke rol in de opbouw en het behoud van de efficiëntie van celmembranen, in DNA-herstelprocessen en in het energiemetabolisme. Het beïnvloedt vele aspecten van de gezondheid in de kern, waardoor de eigenschappen van magnesium zeer breed zijn.

Magnesium beïnvloedt de hersenfunctie en de stemming

We grijpen vaak naar magnesium in periodes van verhoogde emotionele spanning: als we kampen met overmatige stress, minder goed slapen en ons angstiger voelen. Dat is volkomen terecht. Magnesium helpt bij het in stand houden van normale psychologische functies en dit komt onder andere door het handhaven van de balans tussen glutamaat en GABA, de prikkelende en remmende neurotransmitters. Voor beide neurotransmitters heeft magnesium een regulerend effect op hun receptoren.

De resultaten van onderzoeken naar magnesiumsupplementen bij mensen met chronische vermoeidheid waren veelbelovend. Vermindering van vermoeidheid is een van de meest merkbare effecten bij mensen die een magnesiumtekort aanvullen.

Magnesiumionen zijn belangrijk voor gezonde tanden en botten

Hoewel calcium vooral bekend staat om deze eigenschap, blijft magnesium ook niet achter. Voldoende toevoer ervan is erg belangrijk voor het behoud van de juiste dichtheid en sterkte van spieren en tanden. Magnesium is nodig om een normale vitamine D-status te behouden, wat cruciaal is voor de gezondheid van de botten. Een tekort aan magnesium verhoogt het risico op osteoporose.

Een belangrijk onderdeel van de elektrolytenstofwisseling

Magnesium is een elektrolyt, net als natrium, kalium, calcium en chloride. Samen regelen ze de waterbalans en de stroom van elektrische impulsen tussen cellen. Het is niet alleen belangrijk om de juiste hoeveelheid van elke elektrolyt te leveren, maar ook om de juiste balans tussen de elektrolyten te behouden.

Magnesium voor een gezond hart

Dit element heeft een bewezen effect op de cardiovasculaire functie. Magnesium heeft een anti-aritmische werking. Mensen met een magnesiumtekort hebben meer kans op hypertensie en suppletie is een manier om dit te reguleren. Dit heeft verschillende redenen. Magnesium verhoogt onder andere de afscheiding van endotheliaal stikstofmonoxide (een vaatverwijdend hormoon) en remt de effecten van calcium op de bloedvaten. Een goede magnesiumstatus vermindert ook het risico op atherosclerose.

Symptomen van magnesiumtekort

De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium voor een volwassene is ongeveer 400 mg magnesiumionen. Tenzij de voeding van zeer goede kwaliteit is, is het moeilijk om deze hoeveelheid zonder suppletie binnen te krijgen. Helaas hebben veel mensen een magnesiumtekort en beseffen ze dat niet eens.

De symptomen van een magnesiumtekort zijn systemisch, de meest voorkomende zijn:

• constante vermoeidheid,
• spierkrampen en trillen,
• verminderd geheugen en concentratie,
• angst en stemmingswisselingen,
• verhoogde gevoeligheid voor stress,
• tintelingen of gevoelloosheid,
• hartritmestoornissen,
• haaruitval,
• spijsverteringsklachten.

Zie voor meer informatie het onderwerp: Magnesiumtekort - wat zijn de symptomen?

Diagnose en testen van magnesiumwaarden

En hoe komen we erachter of we een magnesiumtekort hebben? Helaas werkt de magnesiumtest in het bloed hiervoor niet goed. Het is een effectief hulpmiddel voor het kalibreren van de dosis intraveneus toegediend magnesium in ambulante behandelingen, maar het vertelt de gemiddelde persoon heel weinig. De reden hiervoor is dat het meeste magnesium wordt opgeslagen in verschillende weefsels en slechts ongeveer 1% in vrije vorm in het bloed circuleert. Bovendien zorgen zelfregulerende mechanismen ervoor dat wanneer de concentratie in het bloed daalt, het op efficiënte wijze wordt aangevuld en uit de weefsels wordt gehaald. Uiteindelijk zegt de magnesiumconcentratie in het bloed bijna niets over de magnesiumstatus in het hele lichaam.

Een magnesiumtekort kan worden vastgesteld door de symptomen en de samenstelling van iemands dieet te analyseren. Veel mensen voeren ook gewoon een praktisch experiment uit - ze nemen een profylactische matige dosis van een magnesiumsupplement en observeren hun reactie. Als de symptomen van tevoren verdwijnen en de stemming verbetert, betekent dit dat er hoogstwaarschijnlijk sprake is van een magnesiumtekort en dat verdere suppletie veel voordeel kan opleveren.

Magnesiumsupplementen - wat is de moeite waard om te weten?

Om magnesium in de voeding aan te vullen, is het de moeite waard om te kiezen voor supplementen met organische vormen van magnesium. Deze worden gekenmerkt door een betere oplosbaarheid in water en een goede biologische beschikbaarheid. Voorbeelden van organische vormen van magnesium

• magnesiumcitraat
• magnesiummalaat
• magnesium diglycinaat
• magnesiumtauraat

Elk van de bovenstaande vormen vult de magnesiumvoorraden in het lichaam effectief aan. Het is ook de moeite waard om te letten op de hoeveelheid magnesiumionen per portie (capsule, tablet) en de mogelijke toevoeging van vitamine B6, die de opname van magnesium verder verbetert.

Bronnen:

• Halina Szymczyk 'Magnesium - een element dat noodzakelijk is voor het goed functioneren van het lichaam' Hedendaagse Farmacie 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, pp. 677 - 689