Wat is occlusietraining?

Er zijn veel trainingsmethoden en soorten lichaamsbeweging, en het is de kunst om de meest geschikte vorm van lichaamsbeweging voor jezelf te kiezen. Zoals bekend is krachttraining met een zware belasting de meest effectieve manier om kracht en spiermassa te ontwikkelen, maar voor sommige mensen die hun spieren en gewrichten moeten versterken, is krachttraining met een zware belasting en hoge intensiteit misschien niet geschikt. Vormen van training zoals occlusietraining kunnen dan uitkomst bieden.

• Wat is occlusietraining?
• Wat is occlusietraining?
• Hoe werkt occlusietraining?
• Voordelen van occlusietraining
• Is occlusietraining veilig?

Wat is occlusietraining?

Occlusietraining (Blood Flow Restriction Training), ook wel BFR-training of bloedstroombeperkingstraining genoemd. BFR-training is ontwikkeld door de Japanse wetenschapper professor Yoshiaki Sato als methode voor de revalidatie van verschillende soorten blessures. Vandaar dat occlusietraining het meest gebruikt wordt door atleten in verschillende sporten om het herstel na een blessure te versnellen. Er wordt op gewezen dat occlusietraining een methode is die oefeningen van lage intensiteit combineert met blokkering van de bloedstroom, wat vergelijkbare resultaten oplevert als training van hoge intensiteit. Het voordeel van occlusietraining is echter dat er gewerkt wordt met een veel lagere trainingsbelasting en -volume, wat de gewrichten en pezen beschermt en het risico op blessures verkleint.

Wat is occlusietraining?

Bij occlusietraining worden speciale tourniquets geplaatst op het hoogste punt van de ledemaat waarop je je concentreert tijdens de training. In het geval van de onderste ledematen is dit de liesstreek en in het geval van de bovenste ledematen is dit het gebied rond de onderrand van de schouderspier. De hoeveelheid druk die nodig is om de bloedstroom te stoppen, hangt af van de individuele kenmerken van het ledemaat - de grootte en vorm, maar ook de breedte en lengte van de tourniquet en de bloeddruk van de persoon die traint. Zodra het tourniquet op de juiste plaats op het bovenste of onderste lidmaat is aangespannen, wordt er begonnen met oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van spiermassa en kracht. Het belangrijkste doel van occlusietraining is het verkorten van de tijd die nodig is om kracht en spiermassa te ontwikkelen.

Hoe werkt occlusietraining?

Occlusietraining maximaliseert de metabolische respons met een relatief lage mechanische belasting (meestal wordt 20% van het maximale gewicht gebruikt). Als gevolg van occlusietraining, die plaatsvindt onder omstandigheden van beperkte doorbloeding, is er een toename in de concentratie vrije radicalen, melkzuur, heat shock proteins (HSP's) en hypoxia-activated factors (HIF's). De verandering in de concentratie van deze stoffen in het bloed veroorzaakt een verhoogde reactie van het zenuwstelsel en stimulatie van de afscheiding van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het herstel en de remodellering van spierweefsel. Occlusietraining verhoogt de concentratie van groeihormoon en insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) en verlaagt de activiteit van myostatine, een eiwit dat de groei van skeletspieren negatief reguleert.

Voordelen van occlusietraining

Occlusietraining wordt gebruikt in competitieve en recreatieve sporten, vooral in kracht-, snelheids- en powerliftingdisciplines, waar het doel is om de prestaties van de atleet te maximaliseren. Daarnaast is occlusietraining uitstekend voor revalidatie na blessures en neurologische revalidatie in verband met verlies van spiermassa. Meestal wordt aanbevolen om occlusietraining op te nemen na reconstructie van de voorste kruisband (ACL), fracturen, langdurige immobilisatie en verstuikingen en ontwrichtingen. Het belangrijkste voordeel van occlusietraining is de vermindering van gewrichtsbelasting, het optreden van blessures en vertraagde spierpijn na de training, vanwege de lage belasting en het lage trainingsvolume. Occlusietraining kan vrij frequent worden uitgevoerd en de resultaten kunnen verrassend goed zijn in vergelijking met andere trainings- en revalidatiemethoden.

Is occlusietraining veilig?

Occlusietraining lijkt veilig te zijn voor de gezondheid van de overgrote meerderheid van de mensen die hun spiermassa en kracht willen vergroten. Het is belangrijk om de band tijdens occlusietraining op de juiste manier op het ledemaat te plaatsen en om slechts 20-50% van het maximale gewicht (1RM) te gebruiken.

Tot de belangrijkste contra-indicaties voor occlusietraining behoren alle cardiovasculaire aandoeningen en de aanwezigheid van grote zwellingen. Met name patiënten met vasculaire atherosclerose, spataderen van de onderste ledematen, een voorgeschiedenis van diepe veneuze trombose en zwangere vrouwen mogen geen occlusietraining gebruiken.

Verminderde bloedtoevoer naar werkende spieren kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk en dit risico is groter bij patiënten met hartfalen, hypertensie en perifere arteriële aandoeningen (PAD). Daarnaast kan een negatieve bijwerking van occlusietraining gevoelloosheid in de ledematen zijn, meestal als gevolg van onvoldoende bandendruk. Dit komt echter zelden voor en is van voorbijgaande aard.

Bronnen:

• Lixandrao M, Ugrinowitsh C, Laurentino G, et al: Effecten van trainingsintensiteit en occlusiedruk na 12 weken weerstandstraining met bloedstroombeperking. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2471-80.
• Patterson S, Hughes L, Warmington S, et al: Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Front Physiol. 2019 mei 15;10:533.
• Loenneke JP, Wilson JM, Wilson GJ, et al: Potentiële veiligheidsproblemen met bloedstroombeperkingstraining. Scand J Med Sci Sports. 2011 Aug;21(4):510-8.
• Pope ZK, Willardson JM, Schoenfeld BJ: Oefening en doorbloedingsbeperking. J Strength Cond Res. 2013 Oct;27(10):2914-26.
• Loenneke JP, Wilson JM, Marín PJ, et al: Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis. Eur J Appl Physiol. 2012 May;112(5):1849-59.