Omega 3 en ooggezondheid - wat zijn de verbanden?
Over het algemeen associëren we omega 3-vetzuren zelden met de gezondheid van de ogen, maar de feiten zijn dat deze vetten net zo goed van invloed zijn op de ogen als op de hersenen. Heeft u last van droge ogen? Er is genoeg onderzoek dat de voordelen van omega 3-supplementen ondersteunt. Of misschien verwacht je een nakomeling? Voldoende omega 3 die de moeder binnenkrijgt, is heel belangrijk voor de ontwikkeling van het visuele orgaan in de foetus. Laten we eens kijken wat omega 3-vetzuren specifiek voor de ogen kunnen betekenen en welke voordelen ze in de praktijk bieden.
- Omega 3 zuren en ooggezondheid
- Effect van omega-3 vetzuren op droge-ogensyndroom
- Dosering van omega 3 voor goed zicht
- Samenvatting
Omega 3 zuren en ooggezondheid
Een van de omega 3-vetzuren - docosahexaeenzuur (DHA) - is het vetzuur dat het meest voorkomt in het netvlies. DHA blijkt niet alleen essentieel te zijn voor de functie en het onderhoud van het visuele systeem, maar ook voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen tijdens de prenatale en vroege postnatale periode.
Omega-3 vetzuren kunnen metabolische processen moduleren en de effecten verzachten van omgevingsgevaren die moleculen activeren die betrokken zijn bij de pathogenese van vasoproliferatieve en neurodegeneratieve ziekten van het netvlies. Deze processen en blootstellingen omvatten ischemie, chronische blootstelling aan licht, oxidatieve stress, ontsteking, cellulaire signaalmechanismen en veroudering. DHA is betrokken bij het initiëren van de rhodopsinerespons op visuele stimuli. De biofysische en biochemische eigenschappen van DHA kunnen de fotoreceptormembraanfunctie beïnvloeden door de permeabiliteit, vloeibaarheid, dikte en lipidefase-eigenschappen te veranderen.
EPA is ook niet onbelangrijk omdat het de controle over eicosanoïden en de activering van VEGF beïnvloedt, wat vooral invloed heeft op de vasculaire status en de bloedtoevoer van het oog.
Omega 3 voor de gezondheid van de ogen wordt niet alleen theoretisch ondersteund, maar heeft ook een goede reputatie onder praktijkmensen. In Australië en Nieuw-Zeeland werden analyses uitgevoerd van de praktijken en attitudes van optometristen. Van de 206 onderzoeken gaf de meerderheid van de respondenten (79%) aan dat ze hun patiënten aanraadden omega-3 vetzuren te gebruiken om de gezondheid van de ogen te verbeteren.
Effect van omega-3 vetzuren op droge-ogensyndroom
Droge-ogensyndroom is een aandoening met als kenmerkend symptoom het uitdrogen van het bindvlies en het hoornvlies door onvoldoende traanfilmproductie. Dit gaat gepaard met onaangename symptomen zoals een brandend oog, roodheid, het gevoel van een vreemd voorwerp in het oog of verminderd gezichtsvermogen.
In de context van het verband tussen de effecten van omega 3-vetzuren en de gezondheid van de ogen, is het meest geanalyseerde onderwerp het droge-ogensyndroom.
De meta-analyse omvatte gegevens van 17 klinische onderzoeken op in totaal 3363 patiënten. Alleen gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken van goede kwaliteit werden opgenomen. Vergeleken met placebo gaf suppletie met omega 3-vetzuren een significante verlichting van de symptomen van droge ogen. De auteurs suggereren dat omega 3-vetzuursupplementen een nuttig hulpmiddel zijn bij droge-ogensyndroom.
Dosering van omega 3 voor goed zicht
Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen, met gunstige effecten bij inname van 250 mg per dag.
Voor supplementen met de hoogste concentratie omega 3, zoals Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil, is 1 capsule per dag voldoende om 250 mg DHA te leveren. Voor zwakker geconcentreerde producten moet je minimaal 2-3 capsules per dag nemen.
Uit onderzoek onder optometristen in Australië en Nieuw-Zeeland weten we dat de meest aanbevolen dosis omega 3 2000 mg is. Deze dosis wordt beschouwd als universeel en het grootste voordeel, niet alleen voor het gezichtsvermogen.
Samenvatting
Omega 3-vetzuren zijn zeer gunstig voor de gezondheid van de ogen. De meeste gegevens hebben betrekking op het DHA-zuur, maar ook EPA levert een bijdrage, die vooral van invloed is op de bloedvaten en de bloedtoevoer naar het oog. Er is vooral veel bewijs voor de effectiviteit van omega 3-suppletie bij droge-ogensyndroom. De algemene conclusie van de onderzoekers is dat er consistent bewijs is dat suggereert dat omega-3 met lange keten (EPA en DHA) een beschermend effect kan hebben tegen vasculaire en zenuwpathologie van het netvlies die geassocieerd wordt met ischemie, licht, zuurstof, ontsteking en leeftijd.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Kanna en sigaretten roken - wat is de relatie?
Volgend artikel ⮞