Tyrosine - wat is het en wat zijn de eigenschappen?

Miarka z rozsypaną tyrozyną w proszku i wzorem chemicznym pośrodku

19 Jun 2024

Geplaatst door: Łukasz Szostko Tijden Lezen: 595 Reacties: 0

Tyrosine is een van de vele aminozuren. Wat maakt het zo bijzonder? In het lichaam vormt het stoffen die bijzonder aantrekkelijk voor ons zijn: dopamine en noradrenaline. Tyrosinesupplementen verbeteren vooral de energie, motivatie en stemming. In dit artikel lees je wat tyrosine precies is, hoe het werkt in het menselijk lichaam en hoe je het het beste kunt supplementeren. Lees tot het einde!

Wat is tyrosine?

L-Tyrosine is een endogeen aminozuur. Dit betekent dat het menselijk lichaam in staat is het zelf aan te maken. Er is echter een voorwaarde. Voor een optimale synthese van tyrosine is een adequate aanvoer van L-fenylalanine nodig, wat op zijn beurt een essentieel aminozuur is dat via de voeding moet worden geleverd. Om voor een adequate aanvoer van tyrosine en fenylalanine te zorgen, is het noodzakelijk om voldoende gezonde eiwitten te consumeren, dus het is de moeite waard om je te richten op producten zoals vlees, eieren, zuivelproducten, vis en peulvruchten.

In het lichaam wordt tyrosinegebruikt als bouwsteen voor veel structuren. Tyrosine kan worden gebruikt voor verschillende soorten peptide- en eiwitketens, maar ook voor hormonen of neurotransmitters. Tyrosine dankt zijn reputatie vooral aan het feit dat het een precursor is voor de bouw van:

dopamine,
schildklierhormonen.

Tyrosine passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière en komt dan in zenuwcellen terecht. Daar begint het aan een reeks chemische reacties die leiden tot de vorming van dopamine.

Tegenwoordig is tyrosine een van de populairste aminozuren in supplementen ter ondersteuning van de hersenprestaties. Andere populaire aminozuren voor dit doel zijn L-theanine, L-tryptofaan en L-carnitine in geacetyleerde vorm, hoewel deze verschillende werkingsprofielen hebben.

Tyrosine in supplementatie

Tyrosine komt in twee vormen voor in voedingssupplementen:

L-Tyrosine in zijn vrije vorm,
N-Acetyl L-Tyrosine (NALT).

NALT lijkt de populairdere keuze te zijn als het gaat om het beïnvloeden van de geest en concentratie. Het wordt meestal geleverd in de vorm van capsules van 500 mg en het is gebruikelijk dat gebruikers kleinere doses NALT gebruiken dan vrije L-tyrosine. Vanwege de kleinere dosis is supplementatie handiger.

Tyrosine dosering

Bij het gebruik van NALT wordt meestal 500-2000 mg per dag gebruikt. Dit wordt meestal in één portie genomen, 's ochtends op een lege maag.

Vrije L-tyrosine wordt meestal meer genomen, of lijkt in ieder geval redelijk. In klinische onderzoeken zijn enkelvoudige doses meestal 100 of 150 mg per kilogram lichaamsgewicht. Dit is dus:

6-9 g L-Tyrosine voor een persoon van 60 kg;
8-12 g L-Tyrosine voor iemand van 80 kg;
10-15 g L-Tyrosine voor iemand van 100 kg.

Af en toe worden in onderzoeken zelfs hogere doses gezien van wel 300 mg tyrosine per kilogram lichaamsgewicht.

Eigenschappen van tyrosine

Als aminozuur is tyrosine een bouwsteen voor verschillende peptide- en eiwitstructuren. Het is een voorloper van veel moleculen die belangrijk voor ons zijn, waarbij de meest interessante informatie betrekking heeft op de productie van schildklierhormonen en de prikkelende neurotransmitters dopamine en noradrenaline.

Tyrosine als nootropisch middel

De meeste onderzoeken en publicaties over tyrosine hebben betrekking op de effecten ervan op de cognitieve functie. Dit is ook meestal het hoofddoel van de keuze voor supplementen met tyrosine.

Tyrosine is een voorloper van catecholaminen. Een toename hiervan betekent meestal een vermindering van vermoeidheid met een gelijktijdige motivatie- en cognitieve boost. Energetiserende stoffen worden meestal het best gebruikt voor leren en mentaal werk, omdat hun effect snel wordt gevoeld en helpt om de effectieve concentratietijd te verlengen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat tyrosine geen typisch stimulerend middel is. Op zichzelf zal het nooit zo goed werken als cafeïne, theacrine, nicotine of andere stimulerende middelen. Tyrosine is meer een supplement dat wordt gebruikt om ervoor te zorgen dat je de middelen die je nodig hebt niet te snel kwijtraakt.

We kunnen het vergelijken met rijden in een sportwagen. Een auto met een krachtige motor kan geweldige prestaties leveren als je het gaspedaal harder indrukt, maar dan verbrandt hij ook sneller brandstof. Als de brandstof uit de tank is, stopt de auto. Een krachtige motor is niet genoeg als er geen grondstoffen zijn om mee te werken.

Hetzelfde geldt bijvoorbeeld voor intensief studeren. Stel dat je veel stof te verwerken hebt en bij die gelegenheid drink je meer koffie om je hersenen efficiënter te laten werken. Zulk intensief leren, vooral wanneer het ondersteund wordt door een extra dosis cafeïne, is een stress voor de hersenen. Stress put catecholaminen sneller uit dan normaal. En dit brengt het risico met zich mee dat hun reserves snel uitgeput raken en de hersenen aanzienlijk vertragen. Jezelf van tevoren opladen met tyrosine is bedoeld om dit moment uit te stellen, omdat de catecholaminevoorraden voortdurend kunnen worden vernieuwd.

Aplikacja dziecięca mózgu człowieka z plasteliny, z ładowarką od leków

Tyrosine en stress

Ernstige stress maakt nogal wat los in het lichaam. Soms duurt het even voordat alles weer in homeostase is. Tyrosine kan een manier zijn om deze puinhoop op zijn minst gedeeltelijk te voorkomen, zoals we al lichtjes vermeldden in de vorige paragraaf.

Het innemen van tyrosine voordat de verwachte stress begint, helpt de uitputting van dopaminevoorraden te voorkomen. In één onderzoek kregen deelnemers L-tyrosine in een dosis van 100 mg per kg lichaamsgewicht voordat ze 4,5 uur werden blootgesteld aan kou en hypoxie. De resultaten toonden aan dat tyrosine symptomen zoals stemmingsverslechtering en verminderde prestaties aanzienlijk verminderde bij proefpersonen die een gemiddelde of grotere respons op deze omgevingsomstandigheden vertoonden.

Vergelijkbare waarnemingen zijn gedaan in talrijke in vivo onderzoeken bij knaagdieren.

Tyrosine voor de schildklier?

We gebruiken tyrosine onder andere om schildklierhormonen op te bouwen. We weten dat er een belangrijk verband is tussen tyrosine en de schildklier in de fysiologie, maar er zijn niet veel gegevens in termen van onderzoeken die de effecten van suppletie testen. Er zijn referenties in de literatuur die wijzen op verschillende verbanden tussen schildklierhormoonspiegels en de toevoer van fenylalanine en tyrosine via de voeding, maar deze dateren van enkele decennia geleden.

Een interessante waarneming met betrekking tot het effect van tyrosine-supplementatie op de schildklierfunctie werd gedaan tijdens een onderzoek bij mensen die op Antarctica gestationeerd waren. Daar werd vastgesteld dat tyrosinesupplementatie tijdens de winter de TSH met 28% verlaagde, terwijl placebo deze met 18% verhoogde. Tegelijkertijd werd ook een verbetering van de stemming waargenomen, terwijl in de placebogroep de stemming merkbaar was gedaald.

Op dit moment is het moeilijk om ondubbelzinnig te stellen dat suppletie met tyrosine de schildklierhormoonspiegels zal verhogen. Wanneer dit specifiek wordt nagestreefd, moet er meer aandacht worden besteed aan micronutriënten zoals jodium, selenium en zink. In het geval van tyrosine kan het effect op de schildklier gezien worden als een hypothetisch extra voordeel.

Samenvatting

Tyrosine suppletie, zelfs op een eenmalige basis, kan helpen om de prestaties van gezonde individuen die blootgesteld worden aan veeleisende omstandigheden op peil te houden. Sommige mensen supplementeren dagelijks tyrosine, maar de beste effecten lijken zich te openbaren bij het supplementeren met verhoogde doses voorafgaand aan verwachte stress die bijvoorbeeld de cognitieve functie of stemming zou kunnen aantasten. Dit gezegd hebbende, tyrosine is een zeer veilig supplement, omdat het lichaam mechanismen heeft om zichzelf te beschermen tegen een overmatige toename van dopamine en noradrenaline door de toevoer van tyrosine te verhogen.

Als je vaak worstelt met stress die het moeilijk maakt om je te concentreren en een goed humeur te behouden, dan kun je zeker overwegen om tyrosine in je supplementenplan op te nemen.

Bronnen: