Voordelen van PQQ - wat zijn de effecten?
PQQ-supplementen zijn met name gunstig voor aspecten van de gezondheid die afhankelijk zijn van de efficiëntie van de mitochondriën. Aangezien mitochondriën alle cellen in ons lichaam van energie voorzien, is het eenvoudig om te concluderen dat de voordelen van het ondersteunen ervan ook uitgebreid zijn. Maar welke voordelen van PQQ zijn in de praktijk gedocumenteerd? Dit zijn onder andere een betere slaapkwaliteit, een betere kwaliteit van leven, meer vitaliteit, bescherming van de hersenen tegen degeneratie en ondersteuning van de stofwisseling en remming van vetafzetting. Dit is een zeer universeel pakket van voordelen waar een aanzienlijk deel van de bevolking baat bij zou moeten hebben.
In dit artikel kijken we naar de effecten van PQQ op specifieke gezondheidsgebieden om de precieze voordelen van regelmatige suppletie met deze antioxidant te bepalen.
- Voordelen van PQQ
- Effecten van PQQ op de energiestofwisseling
- Effect van PQQ op kwaliteit van leven
- Effect van de PQQ op slaapkwaliteit
- Effecten van PQQ op de hersenen
- Effecten van PQQ op veroudering
- Veilige en effectieve doses PQQ*
- Samenvatting
Voordelen van PQQ
De werkingsmechanismen van PQQ (pyrroloquinolinequinone) hebben voornamelijk te maken met interacties met celsignaalroutes en de mitochondriale functie. De werking van deze stof lijkt erg op die van vitamines, maar voldoet niet aan alle criteria om formeel als vitamine beschouwd te worden. De aanwezigheid van PQQ in de voeding heeft talloze voordelen, terwijl een dieet met een tekort aan dit ingrediënt juist kan leiden tot ongewenste effecten, net als een vitaminetekort. De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van PQQ zijn verantwoordelijk voor de vele voordelen in de praktijk.
Effecten van PQQ op de energiestofwisseling
Door het PGC-1α eiwit te stimuleren, verbetert PQQ de mitochondriale biogenese. Dit betekent dat we een hogere dichtheid van mitochondriën in de cellen krijgen. Meer mitochondriën betekent meer capaciteit voor energieproductie. Dankzij de krachtige antioxiderende werking (het werkt 7,4x sterker dan vitamine C), worden de mitochondriën ook beschermd tegen schade.
Wetenschappers hebben het anti-obesitas potentieel van PQQ opgemerkt. En uit het onderzoek kwam naar voren dat PQQ de insulinegevoeligheid zou kunnen verbeteren en lipogenese zou kunnen voorkomen, waardoor de ophoping van visceraal vet en levervet wordt geremd.
Effect van PQQ op kwaliteit van leven
Parameters om de kwaliteit van leven te beoordelen werden onderzocht in een klinische studie die acht weken duurde en waaraan 17 deelnemers deelnamen. Als onderdeel van het onderzoek werd dagelijks 20 mg van het dinatriumzout PQQ ingenomen. De effectiviteit van de supplementatie werd beoordeeld met behulp van de POMS-S(Profile of Mood States-Short Form) en Nagata's QOL-vragenlijsten.
De basisvorm van de Japanse POMS-vragenlijst bestaat uit 65 vragen over zes items:
- spanning/angst,
- depressie,
- boosheid/vijandigheid,
- kracht,
- vermoeidheid,
- verwarring.
In dit onderzoek werd de verkorte variant gebruikt, die werd teruggebracht tot 30 vragen. De kortere variant is gemakkelijker voor de deelnemers en nog steeds betrouwbaar en geeft een vergelijkbare werkzaamheid als de basisvariant. De resultaten van de POMS-S vragenlijst in dit onderzoek toonden een verbetering in alle parameters behalve de vitaliteit na 4 weken gebruik van de PQQ. Het vigourniveau verbeterde ook na 8 weken.
Het tweede instrument, Nagata's QOL-vragenlijst, meet de kwaliteit van leven door parameters te beoordelen met betrekking tot eetlust, slaap, uitscheiding, urineren, lichaamsbeweging, niveau van obsessie, pijn, kwaliteit van seksueel leven, sociaal leven, geluk, gezinsleven en volheid en tevredenheid met het dagelijks leven. In deze vragenlijst verbeterden 4 parameters significant (eetlust, slaap, obsessie en pijn) en nog eens 3 toonden een trend naar verbetering (volheid van het sociale leven, geluk en volheid in het gezinsleven en volheid en tevredenheid met het algemene dagelijkse leven).
We zien dus dat twee onafhankelijke vragenlijsten aantrekkelijke effecten lieten zien met betrekking tot dagelijks welzijn en levenstevredenheid.
Effect van de PQQ op slaapkwaliteit
Dit effect werd opgemerkt in dezelfde studie die we in de vorige paragraaf aanhaalden. Het is mogelijk dat de twee effecten gerelateerd zijn. Het effect van een verbeterde levenskwaliteit kan gedeeltelijk te wijten zijn, onder andere, aan een verbeterde slaapkwaliteit.
Na 8 weken suppletie met 20 mg PQQ lieten de resultaten van de Oguri-Shirakawa-Azumi Sleep Inventory vragenlijst (een versie voor mensen van middelbare leeftijd en ouder) significante verbeteringen zien in verschillende slaapgerelateerde parameters: slaperigheid bij het wakker worden, tijd die nodig is om in slaap te vallen en totale slaapduur. De Japanse versie van de PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index) liet ook significante verbeteringen zien in slaapgerelateerd gedrag. Bovendien correleerden veranderingen in deze parameters met veranderingen in de cortisolrespons bij het ontwaken, dus de effectiviteit werd niet alleen bevestigd door subjectieve beoordeling, maar ook door een biochemische marker.
In de PSQI verbeterde de totaalscore in de loop van het onderzoek - na 8 weken was de score beter dan na 4 weken. Dit suggereert dat het volledige effect voor het verbeteren van de slaapkwaliteit geduld vereist.
Effecten van PQQ op de hersenen
Een belangrijk voordeel van PQQ is het neuroprotectieve potentieel. Dit is waargenomen in modellen van verschillende neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Parkinson, beroerte en traumatisch hersenletsel. Een grote bijdrage aan deze eigenschap is de antioxidant en ontstekingsremmende activiteit.
Bovendien kan het vermogen van PQQ om te beschermen tegen neurodegeneratie verder reiken dan mitochondriogenese, aangezien PQQ de vorming van α-synucleïne filamenten kan verminderen. Effecten op het verhogen van de expressie van NGF, een neuronale groeifactor, zijn ook gedocumenteerd.
Zowel in experimenten met knaagdieren als in klinische onderzoeken bij mensen zijn voordelen voor cognitieve vaardigheden geconstateerd, waaronder een verbeterd geheugen. Bij mensen zijn de effecten het beste te zien bij ouderdom of cognitieve stoornissen op de basislijn.
Effecten van PQQ op veroudering
Uit studies weten we dat de effecten van blootstelling aan PQQ, zowel in vivo als in vitro, de effecten van cellulaire versterking van NAD+ nabootsen. NAD+ is op zijn beurt een van de factoren die het sterkst verband houden met de snelheid van veroudering - hoe lager de PQQ activiteit, hoe sneller het lichaam veroudert.
Uit studies in diermodellen, die standaard worden gebruikt bij het onderzoeken van de effecten van verschillende stoffen en behandelingen op de levensduur, is gebleken dat blootstelling aan PQQ de levensduur verlengt, de immuunrespons op cytokinen verbetert en werkt als een krachtige promotor van de afweer tegen ROS.
Veilige en effectieve doses PQQ*
De standaarddosis PQQ is 20 mg per dag. In onderzoeken werd meestal gedurende 8 of 12 weken gesuppleerd.
Het bovenstaande suppletieprotocol is zeer veilig en houdt een grote afstand tot mogelijk toxische doses. PQQ heeft geen specifieke bijwerkingen, geen genotoxiciteit en het overgrote deel wordt binnen 24 uur uitgescheiden, dus er is geen accumulatie-effect in weefsels.
Samenvatting
PQQ heeft zeer aantrekkelijke gezondheidsvoordelen die vooral nuttig zijn voor mensen met een drukke levensstijl. De effecten zijn echter niet direct merkbaar, bij sommige duurt het tot acht weken voordat de resultaten zichtbaar zijn. Praktische voordelen van PQQ-supplementatie zijn onder andere een verbeterde levenskwaliteit, slaapgerelateerde parameters, verbetering van verschillende metabolische parameters, de mogelijkheid om veroudering te vertragen en het behoud van optimale cognitieve vaardigheden.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
7 tekenen van een vitamine D-tekort. Heb jij deze symptomen?
Volgend artikel ⮞