Voordelen van tyrosine - wat zijn de effecten?

Miarka z tyrozyną w proszku i napisem tyrosine na niebieskim tle

19 Jun 2024

Geplaatst door: Łukasz Szostko Tijden Lezen: 459 Reacties: 0

Veel mensen gebruiken tyrosine als supplement; het is een populaire keuze. Er is veel informatie beschikbaar over de voordelen van tyrosine in de vakliteratuur, maar ook in de minder professionele media. Het gaat vooral om effecten op de cognitieve functie, de stemming en de vermindering van stresssymptomen. Maar gebruiken gebruikers het op de juiste manier? Weten ze welke manier van tyrosinesuppletie optimale effecten geeft? In dit artikel bespreken we hoe tyrosine gebruikt kan worden en welke gezondheidsvoordelen je ervan kunt verwachten. Lees tot het einde!

Welke gezondheidsvoordelen kan suppletie met tyrosine bieden?

De voordelen voor de gezondheid zijn voornamelijk te danken aan de activiteit van tyrosine in de hersenen. Hoewel we het in het hele lichaam gebruiken, rekenen we er bij inname uit een supplement op dat het efficiënt naar de hersenen wordt getransporteerd en daar in de neuronen wordt gebruikt om neurotransmitters aan te maken. Laten we eens kijken welke specifieke voordelen een tyrosine supplement in de praktijk kan bieden.

Voordelen bij overmatige stress

Grote hoeveelheden stress putten de catecholaminenvoorraden van het lichaam uit. Daardoor neemt de behoefte aan tyrosine toe, omdat deze voorraden voortdurend moeten worden aangevuld. Met een standaard voorraad tyrosine en fenylalanine (het aminozuur waaruit tyrosine wordt gevormd) en het begin van ernstige stress, kan er een tijdelijke dip optreden in de beschikbaarheid van dopamine en noradrenaline. Dit kan ten grondslag liggen aan het optreden van sommige symptomen die gepaard gaan met ernstige stress, zoals stemmingsstoornissen en een verminderde motivatie (Je kunt meer lezen over het effect op de stemming in dit onderwerp).

"De voorzichtige is altijd verzekerd", luidt een populair gezegde. Hetzelfde geldt hier: als een voorzichtig persoon kan voorzien dat hij of zij op het punt staat om wat sterkere stress te ervaren, dan kan hij of zij zich in zekere zin verzekeren tegen de gevolgen door tyrosinesupplementen in te nemen.

Dit geldt niet alleen voor emotionele stress, maar ook voor fysiologische stress. Een goed voorbeeld is blootstelling aan kou. Het lijdt geen twijfel dat extreme temperaturen voor iedereen een zware stressfactor zijn. Onderzoekers hebben daarom de effecten van tyrosinesuppletie getest bij mensen die op Antarctica wonen. Hoewel suppletie in de zomer geen duidelijke voordelen opleverde, was het in de winter al veel beter. Inname van 12 g tyrosine per dag in de winter resulteerde in een verbetering van de stemming met 47%, een daling van TSH met 28% en een stijging van fT3 met 6%. In de placebogroep was er een verslechtering van de stemming met 136% en een stijging van TSH met 18%.

Het is populair als energiek en procognitief supplement.

Het feit dat tyrosine een dopamine-precursor is, geeft het een geweldige reputatie. Dopamine is geliefd bij iedereen, dat is tenslotte zijn functie. En door het niveau ervan zachtjes te stimuleren, kun je verwachten dat het aspecten van de hersenfunctie verbetert, zoals het motivatieniveau, vermoeidheid en helderheid van denken.

Er zijn verschillende onderzoeken die de gunstige effecten bij gezonde en jonge volwassenen bevestigen. Ze geven onder andere aan dat het ad hoc laden van tyrosine de achteruitgang van het werkgeheugen en de informatieverwerking tegengaat die veroorzaakt wordt door veeleisende omstandigheden, zoals extreem weer of cognitieve belasting. Het bufferende effect van tyrosine op de cognitieve functie werd precies verklaard door het vermogen van tyrosine om verminderde niveaus van catecholaminen in de hersenen te neutraliseren.

Een persoon knipt een stuk papier met een schaar met Engels schrift

Can-give-a-pre-workout-boost

Uitoefening is een stressfactor die aanzienlijke hoeveelheden catecholaminen kan verbruiken. Een daling hiervan aan het einde van een training kan je motivatie om te trainen saboteren en je totale trainingsbelasting verlagen. Hoewel tyrosine geen typisch ergogeen is, lijkt het gebruik ervan voor een training of wedstrijd een geweldige toepassing, die het potentieel ervan sensationeel dekt.

Comprehensive pre-workoutsupplementen benutten verder de synergieën tussen tyrosine en andere ingrediënten die de stofwisseling en catecholaminewerking op andere manieren beïnvloeden.

Hoe supplementeer je tyrosine voor de beste resultaten?

Er is in dit geval geen standaardrecept. Er zijn verschillende parameters die je zelf kunt aanpassen, zoals de keuze van de tyrosinevorm, de dosering of het supplementatieschema. Je kunt ook betere resultaten krijgen door doordachte combinaties van verschillende supplementen te gebruiken.

Kiezen van een vorm van tyrosine

Tyrosine is op de markt verkrijgbaar in twee vormen:

De laatste vorm wordt meestal eerder gekozen ter ondersteuning van cognitieve vaardigheden.

Tyrosine dosering

Er zijn twee manieren om L-tyrosine aan te vullen:

dagelijkse suppletie met lage doses,
ad hoc gebruik van iets hogere doses enkele tientallen minuten voordat een stressfactor optreedt.

Het lijkt erop dat de eerste manier veel populairder is onder algemene gebruikers van tyrosinesupplementen, maar het is de tweede manier die vaker wordt getest in klinische onderzoeken. Het lijkt erop dat het ad hoc gebruik van grotere hoeveelheden van het aminozuur betere resultaten kan geven, hoewel dit kan afhangen van het individu en hun verwachtingen.

Voor vrije L-tyrosine worden ad hoc doses in het bereik van 100-150 mg per kg lichaamsgewicht, soms tot 300 mg/kg, het meest gebruikt in klinische onderzoeken. Voor een persoon van 80 kg komt dit neer op 8 tot 12 gram L-tyrosine per portie.

Wanneer L-Tyrosine of NALT dagelijks wordt gebruikt als onderdeel van de aanvulling van de bouwsteen voor dopamine over een wat langere periode, worden meestal veel kleinere doses in het bereik van 500-2000 mg gebruikt.

Na orale inname treedt na ongeveer 2 uur een piekconcentratie van tyrosine in het bloed op. De verhoogde concentratie kan dan tot 8 uur aanhouden.

Gebruik synergieën

Tyrosine kan worden gecombineerd met andere supplementen om de effecten te versterken. Als het doel is om het energie- en motivatieniveau te verhogen en de cognitieve vaardigheden te verbeteren, kan tyrosine goed worden gecombineerd met extracten van rozemarijn of Koreaanse ginseng. Beide planten verhogen de beschikbaarheid van prikkelende catecholaminen, waardoor de effecten van tyrosine in dit opzicht worden aangevuld.

Neem in gedachten dat je eerst moet testen hoe de afzonderlijke supplementen voor je werken als je ze afzonderlijk gebruikt, voordat je dergelijke combinaties probeert. Als ze geen zorgwekkende effecten hebben en je het gevoel hebt dat de werking beter kan, probeer dan synergetische combinaties.

Van milder werkende 'boosters' voor tyrosine kunnen worden genoemd:

vitamine B6 - neemt deel aan de synthese van dopamine;
EGCG uit groene thee - maakt het mogelijk om de hoeveelheid dopamine die in de hersenen wordt geproduceerd te verhogen, in plaats van in perifere weefsels.

waar moet je op letten?

Yyrosinesuppletie kan vergeven worden als je merkt dat je hyperactief bent, moeite hebt met kalmeren, etc., of als je gediagnosticeerd bent met hyperthyreoïdie. In deze gevallen zal het verhogen van je voorraad tyrosine niet helpen, het zou de aandoening zelfs iets kunnen verergeren.

Je moet ook letten op mogelijke interacties met medicijnen. Monoamineoxidaseremmers en dopamine- en noradrenalineheropnameremmers kunnen problematisch zijn.

Met het bovenstaande in gedachten is het de moeite waard om rekening te houden met het evenwicht tussen dopamine en serotonine. Deze twee 'geluksneurotransmitters' concurreren tot op zekere hoogte met elkaar. Als we de dopamineproductie langdurig stimuleren, bestaat de kans dat de beschikbaarheid van serotonine afneemt.

Er zijn ook aanwijzingen dat tyrosine beter werkt bij jongvolwassenen dan bij senioren. Bij oudere volwassenen (>61 jaar) werd zelfs een lichte verslechtering in sommige aspecten van de cognitieve functie geconstateerd. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het metabolisme van tyrosine verandert naarmate je ouder wordt en je er dan anders op kunt reageren.

Samenvatting

Probeer eens tyrosinesuppletie als je vaak last hebt van ernstige stress die je functioneren belemmert. Zelfs een eenmalige aanvulling met tyrosine vóór zo'n stress kan ervoor zorgen dat je beter bestand bent tegen de effecten ervan. Zo'n kuur werkt goed voor trainingen, voor veeleisend mentaal werk, studeren of voor blootstelling aan zware omstandigheden zoals in de bergen. Dagelijkse supplementatie met kleinere doses kan ook heilzaam zijn, maar er is veel minder informatie over deze supplementatie in klinische studies.

Bronnen: