Waarom alfa-liponzuur gebruiken?

Alfa-liponzuur (ALA) is een krachtige antioxidant die van nature voorkomt in voeding en ook wordt aangemaakt in het menselijk lichaam. Alfa-liponzuur wordt een vitamineachtige stof genoemd omdat het chemisch lijkt op de B-vitaminen. Laten we eens kijken waarom je alfa-liponzuur zou moeten supplementeren.

• Alfa-liponzuur - eigenschappen
• Alfa-liponzuur - verlaagt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte
• Alfa-liponzuur - voedingsbronnen
• Alfa-liponzuur - dosering
• Alfa-liponzuur - bijwerkingen

Alfa-liponzuur - eigenschappen

Alfa-liponzuur heeft antioxiderende, ontstekingsremmende, antidiabetische, anti-atherosclerotische, anti-obesitas, anti-veroudering en cardio- en neuroprotectieve eigenschappen. Alfa-liponzuur vermindert ontstekingen en beschermt de lichaamscellen tegen de schadelijke effecten van reactieve zuurstofspecies. Onderzoek bij mensen heeft aangetoond dat suppletie met alfa-liponzuur bijdraagt aan een significante vermindering van ontstekingsmarkers in het bloed, zoals C-reactief proteïne (CRP), interleukine-6 (IL-6) en tumornecrosefactor-alfa (TNF-alfa). Suppletie met alfa-liponzuur kan late complicaties van diabetes voorkomen, met name diabetische neuropathie, wat zenuwbeschadiging is die resulteert in verlies van gevoel van aanraking, trilling, pijn en temperatuur. Het is aangetoond dat een supplementatie van alfa-liponzuur gedurende 4 weken deze symptomen van diabetische neuropathie kan verlichten. Daarnaast kan alfa-liponzuur gewichtsverlies bevorderen, cognitieve achteruitgang vertragen bij patiënten met de ziekte van Alzheimer en markers van oxidatieve stress en ontsteking verminderen bij mensen met diabetes type 2 en ischemische hartziekte*.

Alfa-liponzuur - verlaagt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte

Alfa-liponzuursupplementen kunnen de bloedsuikerspiegel, het totale cholesterolgehalte, het LDL-lipoproteïne met lage dichtheid (het zogenaamde 'slechte' cholesterol) en de triglyceriden** verlagen. In het bijzonder hadden patiënten met diabetes type 2 die alfa-liponzuur supplementeerden lagere nuchtere bloedglucosespiegels, evenals geglyceerd hemoglobine (HbA1c), triglyceriden en LDL-fractiecholesterol. **Suppletie met alfa-liponzuur kan ook de nuchtere bloedinsulinespiegel en de insulineresistentie-index (HOMA-IR) bij volwassenen verlagen. Het is aangetoond dat obese personen die alfa-liponzuur supplementeerden in een dosis van meer dan 600 mg per dag een significantere verbetering van het lipidogram hadden. Dit kan erop wijzen dat alfa-liponzuursuppletie effectiever is bij mensen met lipiden- en koolhydratenstoornissen.

Alfa-liponzuur - voedingsbronnen

Alfa-liponzuur bestaat in twee chemische vormen, die in vaktermen de enantiomeren (isomeren) S en R worden genoemd. De R enantiomeer is voornamelijk verantwoordelijk voor de gezondheidsbevorderende eigenschappen van alfa-liponzuur. Voeding is de natuurlijke bron van de R isomeer, terwijl voedingssupplementen zowel de R als S** enantiomeren bevatten. Daarnaast wordt **alfa-liponzuur geproduceerd in het menselijk lichaam, maar in onvoldoende hoeveelheden om aan de cellulaire energiebehoefte te voldoen.

De belangrijkste bronnen van alfaliponzuur in de menselijke voeding zijn groenten, fruit en vlees en slachtafval. Alfa-liponzuur komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals spinazie, broccoli, spruitjes, tomaten, rijstzemelen en dierlijke lever, harten en nieren. Slachtafval bevat alfa-liponzuur, omdat het wordt gesynthetiseerd in de mitochondriën van weefsels van zoogdieren die worden gekenmerkt door een hoge activiteit en een groot aantal mitochondriën (bijv. testikels, hart, nieren, lever).

Alfa-liponzuur - dosering

Huidig onderzoek suggereert dat alfa-liponzuur supplementatie effectief is bij een dagelijkse dosis van 300 tot 600 mg. Sommige onderzoeken hebben veel hogere doses gebruikt, tot 1.200 mg per dag, die geen negatieve bijwerkingen veroorzaakten. Voedingssupplementen met alfa-liponzuur kunnen op een lege maag worden ingenomen. Er wordt aangegeven dat alfa-liponzuur wordt geabsorbeerd via transporters en de aanwezigheid van vetten in een maaltijd niet nodig heeft, ondanks het feit dat het een vetoplosbare verbinding is.

Alfa-liponzuur - bijwerkingen

Onderzoek bij mensen heeft aangetoond dat suppletie met alfa-liponzuur in een dagelijkse dosis tot 2.400 mg volkomen veilig is voor de menselijke gezondheid en geen negatieve bijwerkingen heeft. Alfa-liponzuur suppletie is ook veilig voor zwangere vrouwen.

Alfa-liponzuur kan echter bij sommige mensen misselijkheid, braken en milde huidreacties veroorzaken. Daarnaast moeten alle mensen die regelmatig diabetesmedicatie gebruiken extra voorzichtig zijn met het supplementeren van alfa-liponzuur, omdat gelijktijdig gebruik kan leiden tot een te sterke verlaging van de bloedglucosespiegel. Er zijn ook aanwijzingen dat suppletie met alfa-liponzuur kan bijdragen aan een verlaging van de bloedspiegels van schildklierhormonen, dus patiënten met hypothyreoïdie moeten het gebruik van alfa-liponzuur overleggen met hun zorgverlener.

Bronnen:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Heeft alfa-liponzuur invloed op het lipidenprofiel? Een meta-analyse en systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Efficacy and safety of oral alpha-lipoic acid supplementation for type 2 diabetes management: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized trials. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of the effects of α-lipoic acid supplementation on glycemic markers in adults. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidanten (Bazel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alfa-liponzuursuppletie verlaagt het risico op obesitas aanzienlijk in een bijgewerkte systematische review en dosisresponsmeta-analyse van gerandomiseerde placebogecontroleerde klinische onderzoeken. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.