5 redenen om te sporten

Het lijdt geen twijfel dat levensstijl een uiterst belangrijke rol speelt bij het jarenlang behouden van mentaal en fysiek welzijn. Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste elementen van levensstijl, omdat het een goed gedocumenteerd gezondheidsbevorderend effect heeft op het menselijk lichaam. Laten we eens 5 belangrijke redenen bekijken waarom je regelmatig zou moeten bewegen.

• Lichaamsbeweging verbetert de cardiorespiratoire conditie
• Lichaamsbeweging is goed voor de geestelijke gezondheid
• Lichaamsbeweging verhoogt de weefselgevoeligheid voor insuline
• Lichaamsbeweging vermindert het risico op het ontwikkelen van cardiometabole ziekten
• Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de fysieke en functionele fitheid

Lichaamsbeweging verbetert de cardiorespiratoire conditie

Cardiorespiratoire fitheid, gewoonlijk gemeten aan de hand van de maximale zuurstofopname (VO2max), is de beste indicator van de menselijke fysieke fitheid en een belangrijke voorspeller van algemene sterfte en cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit, evenals kanker. Cardiorespiratoire fitheid toont het vermogen van een individu om zuurstof van de externe atmosfeer naar de mitochondriën te transporteren, wat ademhalings-, cardiovasculaire en spierfuncties omvat. Lage VO2max is een bekende onafhankelijke risicofactor voor de ontwikkeling van type 2 diabetes en cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit. Het is aangetoond dat mannen die begonnen met regelmatige lichaamsbeweging en hoge VO2 max waarden bereikten, hun risico op overlijden met ongeveer 50% verminderden in de daaropvolgende acht jaar. Systematische lichaamsbeweging verbetert veel factoren die van invloed zijn op cardiovasculaire fitheid, waaronder: zuurstoftransportcapaciteit (bijv. hartminuutvolume), zuurstofdiffusie naar werkende spieren (bijv. capillaire dichtheid, permeabiliteit van het celmembraan, myoglobinegehalte in de spieren) en ATP-generatie (bijv. mitochondriale dichtheid, eiwitconcentratie).

Lichaamsbeweging is goed voor de geestelijke gezondheid

Een andere reden om te bewegen is het positieve effect van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een effectieve methode is om de geestelijke gezondheid te verbeteren, omdat het de ervaren stress vermindert en spanning, angst en symptomen van depressie en angststoornissen vermindert. Lichaamsbeweging kan ook onthoudingspercentages verhogen en ontwenningsverschijnselen, angst en depressie verminderen, en cognitief functioneren en de kwaliteit van leven verbeteren bij mensen die verslaafd zijn aan psychoactieve stoffen, vooral alcohol en drugs.

Lichaamsbeweging verhoogt de weefselgevoeligheid voor insuline

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert veel parameters van het koolhydraatmetabolisme en vermindert het risico op diabetes type 2 door de glucosetolerantie en de gevoeligheid van het weefsel voor insuline te verbeteren. Stoffen die vrijkomen uit skeletspieren tijdens het sporten - myokines - hebben ontstekingsremmende effecten, verhogen de oxidatie van vetzuren, verbeteren de glucose-opname door skeletspierweefsel en verbeteren de insulinesecretie en weefselgevoeligheid voor dit hormoon.

Lichaamsbeweging vermindert het risico op het ontwikkelen van cardiometabole ziekten

Systematische lichaamsbeweging verlaagt de hartslag in rust, de bloeddruk en de concentraties van atherogene (atherosclerotische) lipidemarkers zoals totaalcholesterol, lipoproteïnefractie LDL (zogenaamd 'slecht' cholesterol), niet-HDL-cholesterol en triglyceriden. Lichaamsbeweging daarentegen verhoogt de fysiologische harthypertrofie en de concentratie van de HDL-fractie lipoproteïnen(de zogenaamde 'goede' cholesterol) en verbetert de myocardperfusie, d.w.z. de bloedstroom door het hart. Al deze parameters resulteren in een vermindering van de hartbelasting en een verbetering van de cardiovasculaire functie bij zowel gezonde als zieke mensen. Onderzoeken hebben aangetoond dat langdurige lichamelijke activiteit gepaard gaat met een vermindering van ontstekingsmarkers, verbeterde cardiometabole parameters en een verminderd risico op hartfalen, en een verbeterde algehele overlevingsduur bij patiënten met chronische en levensbedreigende ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de endotheelfunctie van de vaten, verhoogt de ejectiefractie van het hart en de inspanningstolerantie, verbetert de levenskwaliteit en verlaagt de cardiovasculaire mortaliteit, vooral bij patiënten met hart- en vaatziekten.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de fysieke en functionele fitheid

Nog een reden om aan lichaamsbeweging te doen is het vergroten van de spiermassa, -kracht en -kracht en het verbeteren van de fysieke en functionele fitheid voor basisactiviteiten in het dagelijks leven. Regelmatige krachtoefeningen die de spieren versterken worden nu aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voor alle leeftijdsgroepen, minstens twee keer per week, omdat ze extra gezondheidsvoordelen bieden. Regelmatige spierversterkende krachtoefeningen zijn uiterst belangrijk om het evenwicht te stabiliseren en de motorische coördinatie en spierkracht te verbeteren, en nog meer bij oudere mensen om het risico op vallen te verminderen. Daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat systematische krachtoefeningen een gunstig effect hebben op de botmineraaldichtheid, lichaamssamenstelling, symptomen van het frailty syndrome, risicofactoren voor het metabool syndroom en hart- en vaatziekten, en de levensverwachting.

Bronnen:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Wang Y, Ashokan K.: Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond. Front Physiol. 2021 Aug 12;12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD.: Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):541-556.

• Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM.: The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients. Een systematische review en meta-analyse. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 23;17(10):3680.