Adaptogenen en fysieke prestaties - wat zijn de voordelen?
Het lijdt geen twijfel dat sport gezond is. Laten we er echter aan toevoegen dat het een sport is met een gematigde intensiteit. Sporten met een hoge intensiteit is een serieuze belasting en vereist de juiste aanpak om de prestaties voortdurend te verbeteren en tegelijkertijd gezond te blijven. Het gebruik van adaptogenen is een veelbelovend onderdeel van een strategie om de effecten van overbelasting op het lichaam te voorkomen, en voedingssupplementen op plantaardige basis worden steeds populairder in de wereld van de geavanceerde sport. Laten we eens kijken hoe adaptogenen de fysieke prestaties en fitheid van atleten beïnvloeden.
- De geschiedenis van adaptogenen
- Hoe beïnvloeden adaptogenen fysieke prestaties?
- Adaptogenen helpen atleten
- Welke adaptogenen zijn het beste voor sporters?
- Samenvatting
De geschiedenis van adaptogenen
Adaptogenen' is een relatief nieuwe term, die al enkele decennia in gebruik is. Vroeger werden medicinale planten anders geclassificeerd, maar hun effecten zijn niet veranderd. De planten die we nu herkennen als adaptogenen hebben meestal een geschiedenis van duizenden jaren menselijk gebruik. Ze werden gebruikt om symptomen van lichamelijke zwakte, geheugenstoornissen en vele andere kwalen te voorkomen.
Ongeveer 50 jaar geleden werden plantaardige adaptogenen voor het eerst gebruikt in topsporten vanwege hun grote potentieel om de weerstand van het lichaam tegen stress te verhogen en het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Natuurlijke adaptogenen kunnen een reeks voordelen bieden bij chronische vermoeidheid, cognitieve stoornissen en bescherming van het immuunsysteem.
Sovjet-wetenschappers hebben veel bijgedragen aan de ontwikkeling van kennis over adaptogenen. In het begin van de jaren 1960 ontwikkelde het adaptogeen onderzoek zich in de USSR als een apart gebied van biomedisch onderzoek. Het doel van stressonderzoek was om geneesmiddelen en methoden te ontwikkelen die de interne aanpassingsmechanismen van het lichaam konden stimuleren om het te helpen overleven in situaties van intense of langdurige stress, idealiter met behoud van de fysieke en mentale capaciteiten. Het aantal onderzoeken dat werd uitgevoerd was enorm. Tegen 1982 waren er 1009 (voornamelijk farmacologische en klinische) artikelen gepubliceerd in Rusland en de meeste daarvan hadden betrekking op extracten of isolaten bereid uit Eleutherococcus senticosus (Siberische ginseng).
Hoe beïnvloeden adaptogenen fysieke prestaties?
Er zijn verschillende mechanismen bij betrokken:
- effecten op het neuro-endocriene systeem,
- modulatie van het immuunsysteem,
- stimulering van de glucose-opname in de spieren,
- versnelling van het herstel van beschadigde eiwitten,
- controle van oxidatieve stress.
Adaptogenen kunnen niet alleen homeostase en allostase handhaven of herstellen, maar ook anabole regeneratie bevorderen. Ze kunnen ervoor zorgen dat het lichaam zuurstof, glucose, lipiden en proteïnen zeer efficiënt gebruikt, waardoor een constante toevoer van energie wordt gegarandeerd.
Het valt niet te ontkennen dat fysieke prestaties ook worden beïnvloed door mentale prestaties. Als de hersenen moe, slaperig en overbelast zijn, zullen ze niet in staat zijn om het bewegingsapparaat voldoende aan te drijven om hoge trainingsprestaties te leveren. Daarom zijn stimulerende middelen voor het zenuwstelsel een van de populairste, effectiefste en snelst werkende groepen stoffen die atleten gebruiken. Hieronder vallen koffie, cafeïne, supplementen voor vóór de training, maar ook farmacologische stimulerende middelen, die officieel verboden zijn in de sport.
In tegenstelling tot conventionele stimulerende middelen (sympathomimetica) zijn adaptogenen niet verslavend, veroorzaken ze geen misbruik en bouwen ze geen tolerantie op voor hun effecten. Tegelijkertijd veroorzaken ze geen verslechtering van de mentale functies, zelfs niet bij langdurig gebruik.
Natuurlijk geven adaptogenen geen onmiddellijke energiestoot zoals efedrine, fentermine en andere psychostimulerende middelen die als sportdoping worden gebruikt. Hun werking wordt meer gezien in de context van het verminderen van vermoeidheid en het herstellen van het energieniveau naar een optimaal niveau, en hun effectiviteit moet meer gezien worden bij dagelijks gebruik dan bij ad hoc gebruik. Op deze manier is de werking natuurlijker, ingetogener, veiliger en zonder compromissen.
Adaptogenen zorgen ervoor dat intensief sporten niet zo'n ingrijpende ervaring is voor het lichaam.
Met adaptogenen worden we minder gevoelig voor al die ontberingen en onze systemen reageren veel beter op de fysieke belasting.
Adaptogenen helpen atleten
Adaptogenen en sport zijn een zeer goede combinatie. Sporten op hoog niveau is een krachtige stressfactor voor het lichaam. Het lichaam voortdurend uitputten en dwingen om zijn capaciteit te vergroten is niet neutraal voor de gezondheid. Wanneer het aanpassingsproces niet efficiënt genoeg is, kan men snel overtraind raken.
Adaptogenen hebben meestal ontstekingsremmende en antioxiderende effecten. Intensief sporten leidt tot een toename van zowel oxidatieve stress als ontstekingen. Hoewel antioxidanten over het algemeen niet overdreven gebruikt moeten worden in de sport, vooral niet rond de training, geldt dat hoe hoger de intensiteit en het trainingsvolume op wekelijkse basis, hoe meer antioxidantensupplementatie gerechtvaardigd is om te voorkomen dat oxidatieve stress een monsterlijke omvang aanneemt. Adaptogenen helpen er in dit geval voor te zorgen dat de hoeveelheid vrije radicalen en de ontstekingsreactie op het gewenste niveau blijven.
Laten we niet vergeten dat adaptogenen niet alleen bedoeld zijn om te helpen bij gewone training die plaatsvindt in het comfort van bijvoorbeeld de sportzaal. De voordelen komen vooral tot hun recht onder extreem ongunstige omstandigheden, zoals hoge temperaturen (bijv. hardlopen bij warm weer), hooggebergte met verminderde beschikbaarheid van zuurstof, koud weer of diepzeeduiken.
Welke adaptogenen zijn het beste voor sporters?
Fysiek actieve mensen zouden idealiter die adaptogenen kiezen die een bewezen energetiserend effect hebben en het beste presteren in termen van fysieke versterking van het lichaam. Dit zijn met name
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- Siberische ginseng
- Chinese citronella
- Chinese foelie
Voor gebruik vlak voor de training werken de eerste twee bijzonder goed. Ze hebben het meest uitgesproken effect op de energie, dankzij hun interactie met het monoaminerge systeem. Deze werking maakt het effect van het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van motivatie tot een van hun meest prominente eigenschappen.
De kalmerende adaptogenen zoals Ashwagandha, Bacopa monnieri of Gotu kola kunnen minder goed presteren voor de training. Dit betekent niet dat ze geen plaats hebben in de suppletie van een sporter, alleen dat ze beter op hun plaats zijn dan bijvoorbeeld voor het slapen gaan.
Het is vermeldenswaard dat sommige synthetische adaptogenen (d.w.z. actoprotectors) verboden zijn of onder observatie staan van het WADA (World Anti-Doping Agency). De consumptie ervan wordt niet alleen in verband gebracht met een verhoogde fysieke en mentale weerbaarheid, maar ook met vaatverwijding en een verlaging van de bloedsuikerspiegel en het melkzuurgehalte. Natuurlijke adaptogenen zoals planten- en paddenstoelenextracten geven professionele atleten veel meer vrijheid om ze te gebruiken zonder angst voor straffen en uitsluitingen.
Samenvatting
Er zijn veel voordelen aan het gebruik van adaptogenen door sporters. Adaptogenen bieden niet alleen een toename in de fysieke prestaties van het lichaam, maar ook een verbeterd welzijn en algemene gezondheid. Ze zijn zonder twijfel de moeite waard om op te nemen in het supplementatieplan van een atleet, maar ze moeten worden geëxtraheerd met een actieprofiel dat het beste past bij de verwachtingen van het individu.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Bifidobacterium probiotica, de voordelen van AH Bifido Micro
Volgend artikel ⮞