B-vitaminecomplex - is het de moeite waard om te nemen?

10 Mei 2024

Geplaatst door: Łukasz Szostko Tijden Lezen: 503 Reacties: 0

B-vitaminecomplexen behoren tot de meest gebruikte en veelzijdige voedingssupplementen. Het is een hele set vitamines en elke vitamine heeft een belangrijk effect op het functioneren van het lichaam. Samen vormen ze een krachtig mengsel. Deskundigen raden vaak aan om het hele B-Complex te supplementeren in plaats van individuele B-vitamines, omdat dit handiger en vaak effectiever is. Deze vitamines werken op veel manieren nauw samen, dus mag er geen enkele ontbreken. In dit artikel lees je hoe B-vitamines werken en wat de voordelen zijn van het nemen van een B-complex.

Het belang van het B-vitaminecomplex voor mensen

De B-vitamines spelen samen een sleutelrol in de meeste cellulaire functies. Ze beïnvloeden de energiestofwisseling, het herstel van DNA en RNA, het behoud van de werking van het zenuwstelsel, de regulatie van hematopoëtische processen en de bloedsomloop. Een tekort aan minstens één van deze vitamines verstoort het hele proces van cellulaire energieproductie, daarom is het zo belangrijk om geen enkele B-vitamine weg te laten.

Het vitamine B-complex bestaat uit de volgende vitamines:

thiamine (B1)
riboflavine (B2)
niacine (B3)
pantotheenzuur (B5)
pyridoxine (B6)
biotine (B7)
foliumzuur (B9)
cobalamine (B12)

Interessant genoeg zijn er geen overeenkomsten in hun chemische structuur. Het zijn compleet verschillende stoffen. Ze komen zelfs voor in verschillende voedingsmiddelen en er is geen universele bron van. Wat ze wel gemeen hebben, is hun oplosbaarheid in water en hun nauwe samenwerking bij het reguleren van enzymen en cellen.

B-vitamines worden niet opgeslagen in het lichaam en worden snel gebruikt voor de huidige behoefte (8 tot 100% per dag, afhankelijk van de vitamine). Daarom is het noodzakelijk dat we ze elke dag in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen. De uitzondering is vitamine B12, die zich ophoopt in de lever en daar een zeer lange halfwaardetijd heeft (zelfs meer dan een jaar).

Hoe kan een vitamine B-complex helpen?

Suppletie met B-vitamines kan een sensationeel effect hebben. Ze bestrijken het hele lichaam met hun werking. Er zijn echter een paar aspecten die van bijzonder belang zijn, die hieronder worden besproken.

B-complex voor een efficiënte energiestofwisseling

De B-vitaminen reguleren het metabolisme van aminozuren en energiesubstraten. Elk van hen heeft in meer of mindere mate invloed op de efficiëntie van de Krebs-cyclus. Het lichaam heeft ze nodig om een constante energietoevoer naar alle weefsels te handhaven. Een tekort aan minstens één van de B-vitamines bederft de hele puzzel.

B-complex voor de hersenen

Elk van de B-complexvitaminen passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière. Daar reguleren ze als cofactoren een veelheid aan biochemische reacties. Ze beïnvloeden DNA-herstelprocessen, nemen deel aan de productie van neurotransmitters (serotonine, dopamine, noradrenaline, GABA) en ondersteunen de fysieke gezondheid van neuronen - door celmembranen en myelineschedes te versterken.

Het vitamine B-complex heeft bovendien antioxiderende effecten op de hersenen en reguleert ontstekingsprocessen, een geweldige combinatie om het risico op neurodegeneratie en cognitieve achteruitgang te verminderen. Er zijn ook heel wat rapporten die spreken over het effect van een tekort aan bepaalde B-vitamines op een verhoogd risico op depressie.

B-Complex voor het hart en een goede bloedsomloop

Het cardiovasculaire systeem heeft veel baat bij de aanwezigheid van B-complexvitaminen. Hun effecten op het cardiovasculaire systeem omvatten:

controle van pro-inflammatoire homocysteïnespiegels,
productie van rode bloedcellen,
regulering van de hartfunctie,
remming van vasculaire ontsteking,
invloed op de productie van stikstofmonoxide.

Verschillende van de B-vitaminen hebben zelfs een kritisch effect op de bloedsomloop, dus het in de gaten houden van een adequate voorraad van het hele complex is uiterst belangrijk. B-Complex suppletie is een waardevol, opmerkelijk hulpmiddel bij de preventie van hart- en vaatziekten, vooral voor mensen met aanleg.

B-Complex supplementen - waar moet je op letten bij het kiezen?

In het bijzonder de doseringen en vormen van de afzonderlijke vitaminen.

Qua dosering zijn B-Complex supplementen die 100% van de ADH van elke vitamine leveren niet altijd een goede keuze. Veel wetenschappelijke gegevens geven aan dat adequate voordelen voor de gezondheid alleen worden verkregen bij doses ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. 100% ADH's worden in dit geval beschouwd als de minimale doses die nodig zijn om te overleven. Omdat B-vitamines oplosbaar zijn in water, worden ze zelfs in hoge doses als veilig beschouwd, omdat overtollige hoeveelheden gemakkelijk uit het lichaam worden uitgescheiden.

De vormen van de individuele vitamines zijn belangrijk, waarbij vitamine B6, B9 en B12 de meeste aandacht krijgen. Als je de actieve vormen van deze vitamines in je supplement wilt, dan moet de formule het volgende bevatten:

B6 - pyridoxaal 5-fosfaat, in plaats van pyridoxine hydrochloride;
B9 - calcium-l-methylfolaat of glucosaminezout van (6S)-5-methyltetrahydrofoliumzuur, in plaats van pteroylmonoglutaminezuur;
B12 - methylcobalamine of adenosylcobalamine, in plaats van cyanocobalamine.

Bekijk onze aanbevolen B-Complex supplementen met goede doses en vormen van vitamines:

Apollo's Hegemonie B-Balans
Aliness Vitamine B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
HealthLabs Vitamine B-Complex
Jarrow B-Right
Life Extension Bioactief Compleet B-Complex

Samenvatting

De vitamine B-complex is een van de nuttigste voedingssupplementen op de markt. Het heeft een zeer breed effect op het lichaam en mensen met symptomen van een tekort merken vaak al binnen korte tijd na het innemen van suppletie een duidelijke verbetering. Het is echter de moeite waard om goed te kijken naar de samenstelling van supplementen voordat je ze koopt, want niet elk vitamine B-complex heeft effectieve doses en goede vormen van de vitamines.

Bronnen: