Hoe verhoog ik mijn testosteronniveau?

Testosteron is een geweldig hormoon en de juiste niveaus zijn essentieel om je gezond en vitaal te voelen. Het kan worden gestimuleerd door aanpassingen in je levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging, maar om de effecten te maximaliseren is het ook de moeite waard om de juiste voedingssupplementen te gebruiken.

• Waarom zou je je zorgen maken over een hoog testosterongehalte?
• Supplementen om testosteronspiegels te verhogen
• Complexe testosteron boosters
• Effecten van levensstijl op testosteron

Waarom zou je je zorgen maken over een hoog testosterongehalte?

Testosteron is het steroïde hormoon dat vaak het 'mannelijke' hormoon wordt genoemd, hoewel het in de juiste hoeveelheden nodig is voor beide geslachten. Dit hormoon heeft een anabool effect op spieren en botten, dus het is essentieel om het lichaam fit te houden. Als er een tekort aan is, neemt het risico op blessures, breuken, een afname in spierkracht en algehele fitheid toe. Zonder de juiste hoeveelheid testosteron wordt het erg moeilijk om een figuur te behouden, en dit figuur heeft, in tegenstelling tot wat het lijkt, niet alleen esthetische maar ook gezondheidswaarden. Hoe hoger de verhouding tussen spiermassa en vetmassa, hoe beter de stofwisselingsgezondheid en de ontstekingscontrole van een man.

Testosteron heeft een grote invloed op de stemming. Het zorgt ervoor dat we ons zelfverzekerder voelen, meer energie en motivatie hebben om te presteren en efficiënter herstellen. Met hoge niveaus van dit hormoon worden beslissingen makkelijker genomen en voelen we ons minder angstig.

Supplementen om testosteronspiegels te verhogen

Er zijn veel supplementen die worden bestempeld als supplementen met een hoog testosterongehalte. Sommigen hebben dat volledig verdiend, anderen minder. Laten we een klein overzicht geven van waar je op moet letten.

Eurycoma Longifolia

De wortel die bekend staat als Maleisische ginseng of Longjack. Mo uitstekende reputatie als een typisch mannelijk kruid. In reviews wordt herhaaldelijk melding gemaakt van een verbeterd libido, minder vermoeidheid en een beter humeur. Traditioneel werd Longjack vooral gebruikt als afrodisiacum. De moderne geneeskunde wijst ook op een vruchtbaarheidsbevorderend effect, dat zich uit in betere spermaparameters. Er is ook een verhoging van de hormoonspiegels vastgesteld, op voorwaarde dat die in het begin laag waren.

Tribulus terrestris

Tribulus staat in het Pools bekend als Foelie. Het werd beroemd als testosteron- en libidobooster toen bodybuilding in Polen nog in de kinderschoenen stond. Tegenwoordig is het iets minder populair op de markt, maar we hebben meer specifieke informatie over de effecten van Tribulus en het kan nauwkeuriger worden gebruikt. Helaas pleit een overzicht van het onderzoek niet voor de bewering dat Tribulus de concentratie verhoogt, maar het kan de effecten op de een of andere manier versterken. Tribulus-suppletie kan namelijk het aantal androgeenreceptoren (waardoor het hormoon werkt) in de hersenen verhogen. Hierdoor kan het testosteron in de hersenen sterker werken en een sterker effect hebben op de stemming en het libido, zelfs als het niveau niet verhoogd is. Dit heeft zijn eigen voordelen, die vooral gewaardeerd zullen worden door mensen met een overmaat aan oestrogeen of DHT. Wanneer de niveaus niet verhoogd worden, neemt de omzetting naar andere hormonen ook niet toe en profiteren we nog steeds van een verhoogd libido, minder angst en meer zelfvertrouwen.

DAA

DAA, of d-asparaginezuur, is een aminozuur dat inwerkt op NMDA-receptoren in de hersenen. Het stimuleert de hersenen om meer hormonen af te geven (LH, FSH, groeihormoon), die onder andere de testes stimuleren om testosteron te produceren. DAA kan de testosteronspiegel verhogen, maar dit effect is meestal van korte duur, ongeveer 7-10 dagen, en is afhankelijk van de uitgangsniveaus, die laag moeten zijn. Als DAA te lang wordt gebruikt, of bij mensen die een hoog testosterongehalte hebben en geen verhoging nodig hebben, kan het effect het tegenovergestelde zijn van wat verwacht wordt en kunnen de niveaus dalen.

Zaagpalm

Zegepalm is een plant die wordt gebruikt om de symptomen van androgenisatie te verlichten. Het remt de omzetting van testosteron in DHT (dihydrotestosteron), dat veel androgener is, maar bijvoorbeeld niet hetzelfde effect op de spieren heeft als zijn tegenhanger. Door zegepalm te gebruiken, kan men verwachten de verhouding tussen testosteron en DHT te verhogen, dus tegelijkertijd het hormoon in kwestie te verhogen en DHT te verlagen. Het kan ook worden gebruikt als aanvulling op andere middelen, als onderdeel van preventie tegen haaruitval, huidverslechtering en prostaatproblemen.

Boron

Borium is een mineraal, een sporenelement. Voor mensen is het van bijzondere waarde in de context van calciummetabolisme en botgezondheid, evenals de regulatie van geslachtshormonen. Op hormonaal gebied is de werking modulerend, omdat het tot op zekere hoogte bijstuurt. In studies bij postmenopauzale vrouwen werd bijvoorbeeld een stijging van zowel testosteron als oestradiol vastgesteld, terwijl bij mannen een supplementatie van enkele dagen een stijging van het vrije testosteron met een daling van oestradiol tot gevolg had.

ZMA

ZMA is een zeer populair mengsel van magnesium, zink en vitamine B6. Van deze samenstelling heeft zink het grootste effect op testosteron en hormonen, dat voor testosteronverhoging ook apart wordt gebruikt. Het hele mengsel, dat 's avonds voor het slapen gaan wordt gebruikt, wordt ook geprezen voor het verbeteren van de nachtelijke regeneratie en het mogelijk maken van een betere slaap, wat zowel de efficiëntie van de hormoonhuishouding als de verbetering van de sportprestaties bevordert. Het is een basissamenstelling die voor veel mensen nuttig is en vooral op testosteron werkt als je een zinktekort hebt.

Complexe testosteron boosters

Als je niet zelf de ingrediënten wilt kiezen om je eigen mengsel samen te stellen, is het de moeite waard om een van de aanvullende complexen te gebruiken.

AH Terminator

Terminator van Apollo's Hegemony is een van de hits in de categorie testosteronversterkers. Het is samengesteld uit ingrediënten uit verschillende categorieën: kruiden, polyfenolen, vitaminen en mineralen. Als geheel helpt het om testosteron te stimuleren als er niet genoeg van is, de conversie naar oestrogeen af te remmen en de stemming te verbeteren. Het wordt graag gebruikt door sporters, waaronder degenen die anabolen gebruiken.

GAT Testrol

Een complex van kruiden en mineralen die invloed hebben op testosteron. Het profiel van de gebruikte ingrediënten heeft ook een uitgesproken effect op seksueel verlangen en erectie, evenals op algemeen welzijn en vitaliteit.

Magnum Stuwkracht

Nog zo'n kruidendominant complex met een uitstekende reputatie. De ingrediënten zijn onderverdeeld in 4 complexen: blokkeren van de omzetting naar oestrogeen, ondersteunen van de testosteronwerking, optimaliseren van de testosteronproductie en ondersteunen van het anabolisme. Vooral het laatste complex is interessant, omdat het onder andere bestaat uit het geprezen ecdysteron.

Biotech Vianabol

Een zeer royaal complex van kruiden en planten met toevoeging van flavonoïden, co-enzym Q10, creatine, arginine en andere interessante ingrediënten. Bevat saponinen en flavonen met gunstige effecten op testosteron.

Olimp Testoxeed

Kruiden, mineralen, vitaminen en d-asparaginezuur (DAA). Heeft een merkbaar effect op zowel hormonen als stemming.

Een verwante categorie producten zijn supplementen om het libido te verhogen. Deze hebben vaak kruiden en andere ingrediënten in hun samenstelling die ook het testosteronniveau verhogen. Daarnaast kunnen ze ook stoffen bevatten die de stemming verbeteren, voornamelijk door in te werken op het dopaminesysteem (betrokken bij de regulatie van seksueel verlangen en het gevoel van bevrediging) en het GABA-systeem (verantwoordelijk voor ontspanning en het verminderen van remmingen). Supplementen voor het libido bevatten ook vaak l-arginine, een aminozuur dat een positief effect heeft op de bloedstroom en de bloedtoevoer naar de penis tijdens een erectie verbetert.

Effecten van levensstijl op testosteron

Een goede nachtrust, voldoende lichaamsbeweging en een gezond lichaamsgewicht hebben een niet te verwaarlozen invloed op de hormonen. Elk van deze factoren moet worden aangepakt als je testosteronproblemen hebt. Maar helaas kan zelfs het beste supplement niet het gewenste effect hebben als je elke nacht een paar uur slaap mist. Een goed dieet kan worden gebruikt om de ingrediënten aan te vullen die nodig zijn om de biochemische balans binnen het endocriene systeem te behouden, en de juiste lichaamssamenstelling voorkomt de ontwikkeling van chronische ontstekingen, die testosteron verlagen. Regelmatige lichamelijke activiteit is een duidelijk signaal aan het lichaam dat het meer testosteron nodig heeft om het herstel te ondersteunen.

Onthoud dat als je een laag testosterongehalte hebt of symptomen die hierop wijzen, het de moeite waard is om naast suppletie op zoek te gaan naar de oorzaak van deze aandoening.

Bronnen:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: medicinale plant in de preventie en behandeling van osteoporose bij mannen.
  van mannelijke osteoporose als gevolg van een tekort aan Androgenen. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Effect van Tribulus terrestris op
  nicotinamide adenine dinucleotide fosfaat-diaphorase activiteit en
  androgeenreceptoren in rattenhersenen. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Tissue effects of saw palmetto and finasteride: use of biopsy
  kernen voor in situ kwantificering van prostaat-androgenen. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Niets saais aan boor. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.