Hoe verlaag je je cholesterol? Bekijk de natuurlijke methoden!

Hart- en vaatziekten komen steeds vaker voor en het risico erop neemt toe naarmate iemand ouder wordt. De meeste gevallen zijn beschavingsziekten die vermeden kunnen worden met een gezond dieet en een gezonde levensstijl. Als het cholesterol eenmaal boven de norm is gestegen, kan het worden verlaagd met lichaamsbeweging, een goed dieet en supplementen zoals monacoline K, vitamine B3, polycosanol of astaxanthine.

In dit artikel lees je waarom het belangrijk is om je cholesterol onder controle te houden en hoe je dat kunt doen.

• Waarom is een hoog cholesterolgehalte een risico?
• Natuurlijke supplementen om cholesterol te verlagen

Waarom is een hoog cholesterolgehalte een risico?

Een teveel aan cholesterol en een onbalans tussen de fracties ervan verhoogt het risico op atherosclerose aanzienlijk. Atherosclerose is een ontstekingsziekte van de bloedvaten, waarbij op de vaatwanden atherosclerotische plaques worden gevormd die het lumen van het bloedvat vernauwen en die voornamelijk zijn opgebouwd uit cholesterol.

Volgens gegevens uit 2008 was 48% van alle 36 miljoen sterfgevallen veroorzaakt door niet-overdraagbare factoren te wijten aan hart- en vaatziekten. Dit is meer dan aan kanker (21%) en aandoeningen van de luchtwegen (12%).

Als we dieper ingaan op de statistieken, zien we dat maar liefst 80% van de hart- en vaatziekten te wijten is aan factoren die we zelf in de hand hebben en kunnen voorkomen, zoals het gebruik van stimulerende middelen (tabak en alcohol), ongezonde voeding en weinig lichaamsbeweging. Volgens de huidige gegevens weten we dat hart- en vaatziekten meestal op latere leeftijd optreden, maar dat de atherosclerose die ze veroorzaakt zich zelfs in de loop van tientallen jaren ontwikkelt en zijn oorsprong vindt in de jeugd. Daarom is preventie en vroegtijdig ingrijpen voordat de aandoening ernstig wordt zo belangrijk.

De lipidogramtest, die de niveaus van LDL- en HDL-cholesterol, totaal cholesterol en triglyceriden bepaalt, is een van de belangrijkste gezondheidsmarkers. De test wordt uitgevoerd met bloed, is niet duur en wordt gemakkelijk aanbevolen door huisartsen. Soms kunnen deze en verschillende andere preventieve tests gemakkelijk worden uitgevoerd door de verzekering, zonderextra kosten, als je gewoon om een verwijzing vraagt. Het regelmatig uitvoeren van deze test en het adequaat ingrijpen bij slechte resultaten behoren tot de meest effectieve en eenvoudigste middelen in de preventie van hart- en vaatziekten.

De American Heart Association stelt het als volgt:

"Het handhaven van een gezond cholesterolgehalte is een geweldige manier om je hart gezond te houden - en je kans op een hartziekte of beroerte te verkleinen."

We houden ons het meest bezig met het verlagen van LDL-cholesterol, meestal aangeduid als het 'slechte cholesterol'. Ook waardevol is de HDL:LDL-cholesterolverhouding, die zo hoog mogelijk moet zijn. Dit komt omdat we LDL beschouwen als ontstekingsbevorderend en HDL als ontstekingsremmend, dus we moeten een balans tussen de twee handhaven. Wanneer er te veel LDL-cholesterol en te weinig HDL-cholesterol is, wordt dit dyslipidemie genoemd. Als een testresultaat laat zien dat je te veel cholesterol hebt of een slechte verhouding, verander dan je leven om gezond te blijven.

Natuurlijke supplementen om cholesterol te verlagen

Er zijn verschillende supplementen die een gedocumenteerd effect hebben op het verlagen van het totale cholesterol of specifiek de LDL-fractie van cholesterol.

Bekijk welke cholesterol tabletten zonder recept verkrijgbaar zijn en wat voor cholesterol werkt met bewezen effectiviteit in onderzoeken.

Monacoline K

Als je je afvraagt hoe je cholesterol snel kunt verlagen, zou Monacolin een van je eerste keuzes moeten zijn. Interessant is dat Monacolin een identiek werkingsmechanisme heeft als de cholesterolmedicijnen statines. Het verschil is dat het natuurlijk is. In supplementen is monacoline meestal afkomstig van door gist gefermenteerd extract van rode rijst (Monascus purpureus).

Biochemisch gezien is het werkingsmechanisme dat het de activiteit van het enzym HMG-CoA reductase (HMGR) in de cholesterolsyntheseroute sterk remt. Met andere woorden, cholesterol wordt langzamer en minder efficiënt geproduceerd tijdens een supplementatie met monacoline K. Onderzoekers suggereren dat, naast de lipidenverlagende effecten, monacoline K ook waardevol is bij de preventie van kanker en neurodegeneratieve ziekten en ontstekingsremmende en antibacteriële effecten heeft.

De meest aanbevolen dosis is 10 mg monacoline K per dag. Onderzoeken tonen echter een werkzaamheid aan van slechts 3 mg per dag in combinatie met 200 μg foliumzuur. Deze combinatie resulteerde na 12 weken bij patiënten met hypercholesterolaemie in:
- een verlaging van het LDL-C-cholesterol met 14,8%,
- een verlaging van het totale cholesterol met 11,2%,
- een verlaging van 12,5% in homocysteïne.

In dit onderzoek bereikte 51% van de patiënten niveaus <4,14 mmol/L LDL-C door suppletie, wat in lijn is met de aanbevelingen. Daarnaast bereikte 26% van de patiënten het gewenste niveau van <10 μmol/L homocysteïne.

Polycosanol

Een andere natuurlijke stof, of beter gezegd groep stoffen, die het LDL-cholesterol effectief opklopt. Polycosanol is een mengsel van alifatische alcoholen die afkomstig zijn van de plantaardige wassen in suikerriet, waarbij octacosanol het overheersende (ongeveer 60%) bestanddeel is.

In een spraakmakende publicatie, waarin een overzicht van onderzoeken met polycosanol werd geanalyseerd, werden interessante en specifieke conclusies getrokken. Welnu, polycosanol in doses van 10 tot 20 mg per dag verlaagt het totale cholesterol met 17% tot 21% en het LDL-cholesterol met 21% tot 29%. Tegelijkertijd verhoogt het HDL-cholesterolgehalte met 8% tot 15%.

De werkzaamheid van dit supplement wordt sterk ondersteund door onderzoek. Cholesterolverlagende effecten zijn aangetoond bij diermodellen, gezonde vrijwilligers en patiënten met type II hypercholesterolaemie. Belangrijk is dat het zelfs in doses van 20 mg veilig is en goed wordt verdragen, en het is getest in onderzoeken die langer dan drie jaar supplementatie duurden.

Astaxanthine

Astaxanthine is een natuurlijke carotenoïde die wordt geproduceerd door algen. Het is goed bestudeerd voor zijn cholesterolverlagende en anti-atherosclerotische effecten, en zijn ontstekingsremmende en antioxiderende effecten bieden extra uitgebreide voordelen voor de gezondheid.

Er zijn klinische onderzoeken uitgevoerd met verschillende doses variërend van 2 tot 20 mg astaxanthine. Eén onderzoek toonde een duidelijke stijging van het HDL-cholesterol met doses van 6 en 12 mg per dag gedurende 12 weken. In een overzicht van onderzoeken waarin astaxanthine werd gesuppleerd, werden effecten als verminderde LDL-oxidatie, verlaagde triglyceriden en verminderde markers van oxidatieve DNA-schade in de resultaten opgemerkt.

Vitamine B3 (niacine)

Hoewel het in supplementen meestal synthetisch is, komt het in de natuur voor en daarom is het in deze lijst opgenomen. Niacine tegen cholesterol is zeer effectief. Er zijn echter grote doses nodig (gemeten in grammen) en je moet weten hoe je het moet gebruiken om jezelf geen schade toe te brengen. Voor het verlagen van LDL-cholesterol zijn er twee vormen van vitamine B3 mogelijk: nicotinezuur en niacinamide.

Nicotinezuur heeft over het algemeen een beter gedocumenteerde werkzaamheid en krachtigere effecten, maar er zijn kosten aan verbonden. Ten eerste het risico op aanzienlijk ongemak door het zogenaamde flush-effect. Dit effect bestaat uit kortdurende roodheid en een branderig gevoel op de huid. Dit is geen gevaarlijk fenomeen, maar het is ongetwijfeld ook niet aangenaam. Ten tweede is er bij langdurige suppletie een verhoogd risico op verergering van de cellulaire weerstand tegen insuline.

Niacinamide staat bekend als spoelvrije niacine. Het heeft misschien een iets zwakker effect bij het verlagen van cholesterol, maar het is veiliger. Het veroorzaakt geen flush en kan zelfs de insulineresistentie verbeteren.

In een voorbeeldstudie werd 1000 mg niacinamide per dag gedurende 12 weken gebruikt bij mensen met niet-alcoholische vette leverziekte. Aan het einde van het onderzoek vertoonde de groep die niacinamide gebruikte in vergelijking met de controlegroep significante verlagingen in totaal cholesterol (-9,32% vs +1%), LDL-C-cholesterol (-15,2% vs +2,5%) en verbeterde insulinegevoeligheidsindices. De behandeling met niacinamide werd niet alleen goed verdragen, maar verhoogde ook de algehele kwaliteit van leven van de patiënten.

Wat nog meer naast supplementen? Huismiddeltjes om cholesterol te verlagen

Lichaamsbeweging is zonder twijfel de sleutel. Het hoeft geen killer krachttraining of crossfit te zijn, maar gematigde activiteit zoals fietsen, stevig wandelen, joggen of yoga volstaat. Het belangrijkste is om regelmatig te bewegen. Beweging is een krachtige factor bij het reguleren van de stofwisseling en het verbeteren van de algehele cardiovasculaire conditie.

En hoe zit het met voeding? Ook dat is van onschatbare waarde. Het is raadzaam om ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen in het dieet tot een minimum te beperken, zoals snoep, producten met gehydrogeneerd vet en verbrand vlees. Een overvloed aan groenten en fruit zal gunstig zijn, die naast essentiële micronutriënten vezels en een enorme hoeveelheid flavonoïden leveren, waarvan er veel het behoud van normale cholesterolwaarden bevorderen. Een cholesteroldieet moet gezonde vetten bevatten, vooral omega 3 en omega 9, met als bronnen vette vis, lijnzaadolie, chiazaad, avocado, olijfolie, noten en zaden.

Het is de moeite waard om stimulerende middelen te beperken of, bij voorkeur, helemaal af te schaffen. De meest voorkomende stimulerende middelen, namelijk alcohol en sigaretten, verhogen het risico op een hoog cholesterolgehalte en het hele pakket aan gevolgen ernstig.

Als je tegelijkertijd hoge bloeddruk of suikerstoornissen hebt, moet je hier iets aan doen. Als deze aandoeningen samengaan met een verhoogd cholesterolgehalte, neemt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk toe.

Bronnen:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Cholesterol: the good, the bad, and the ugly - therapeutische doelen voor de behandeling van dyslipidemie. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. Een overzicht van de bioactiviteit van monacoline K / lovastatine. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Low daily dose of 3 mg monacolin K from RYR reduces the concentration of LDL-C in a randomized, placebo-controlled intervention. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Policosanol: clinical pharmacology and therapeutic significance of a new lipid-lowering agent. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Toediening van natuurlijk astaxanthine verhoogt het serum HDL-cholesterol en adiponectine bij proefpersonen met milde hyperlipidemie. Atherosclerosis. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Potential Anti-Atherosclerotic Properties of Astaxanthin. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nicotinamide supplementation in diabetic nonalcoholic fatty liver disease patients: a randomized controlled trial. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.