Tyrosine en stemming - wat zijn de verbanden?
Tyrosine is een voorloper van de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Beide hebben een belangrijk effect op de stemming. Daarom heeft tyrosine een reputatie opgebouwd als supplement dat invloed heeft op het energieniveau, de concentratie en de stresstolerantie. Laten we eens wat dieper ingaan op de mechanismen waarmee tyrosine de mentale conditie en het algehele welzijn zou kunnen beïnvloeden. Misschien heb jij ook baat bij tyrosinesupplementen? Lees tot het einde!
- Hoe beïnvloedt tyrosine de stemming?
- Welk effect heeft tyrosine op de hersenprestaties?
- Werkt tyrosine voor iedereen?
- Samenvatting
Hoe beïnvloedt tyrosine de stemming?
Tyrosine is een bouwsteen voor dopamine. Deze neurotransmitter heeft een enorme invloed op de stemming. Het wordt zelfs een van de twee geluksmoleculen genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor gevoelens van plezier en tevredenheid. Het is degene die het zogenaamde beloningssysteem in de hersenen aanstuurt.
De syntheseroute van dopamine ziet er ongeveer zo uit:
L-fenylalanine → L-tyrosine → L-DOPA → dopamine → noradrenaline.
Hier zien we dat noradrenaline verder wordt gemaakt uit dopamine, dat ook een grote invloed heeft op de stemming en vermoeidheid, alertheid en motivatie reguleert.
Als je de literatuur analyseert, kom je een studie tegen waarin tyrosine werd gebruikt tijdens... een verblijf in Antarctica. Het werd getest om te zien hoe het de schildklierparameters en de stemming zou beïnvloeden. Het valt niet te ontkennen dat de omstandigheden op Antarctica een duidelijke belasting vormen voor het lichaam. Het is tijdens periodes van verhoogde stress dat de voordelen van tyrosine-supplementatie het grootst zouden moeten zijn, omdat dit het moment is waarop onze behoefte aan dopamine en noradrenaline-precursoren toeneemt. Wat waren de conclusies van het onderzoek? In de zomer waren de effecten vergelijkbaar met placebo, maar in de winter werd het ware potentieel van dit aminozuur al duidelijk. Bij supplementatie met 12 g tyrosine per dag in de winter was er een verbetering van 47% in de stemming, TSH daalde met 28% en fT3 steeg met 6%. Ter vergelijking: placebogebruik resulteerde in een verslechtering van de stemming met 136% en een stijging van TSH met 18%.
Welk effect heeft tyrosine op de hersenprestaties?
Betere concentratie, meer motivatie, helderder denken, minder vermoeidheid - dit zijn de effecten die we gewoonlijk verwachten van tyrosinesupplementatie. Dit kan het geval zijn, op voorwaarde dat de vervelende symptomen eigenlijk te wijten zijn aan een lage beschikbaarheid van catecholaminen, d.w.z. dopamine en noradrenaline. Wanneer deze niet schaars zijn, zal tyrosine niet zo effectief zijn.
De effectiviteit van ad hoc suppletie met tyrosine vóór veeleisende stresssituaties kan het best worden bestudeerd. Het werkt dan als een buffer en vult van tevoren het substraat aan voor de wederopbouw van neurotransmitters, die tijdens stress sneller worden opgebruikt.
Alleen al het feit dat we ons met tyrosinesupplementen 'verzekeren' tegen een afname van onze hersenprestaties, kan ons rustiger maken. Het is de moeite waard om tyrosine bij de hand te hebben, vooral als er examens van welke aard dan ook, moeilijke trainingssessies of langere sessies van studie of mentaal werk worden verwacht.
Werkt tyrosine voor iedereen?
Niet alle onderzoeken hebben de effectiviteit van tyrosinesupplementen bevestigd. Waarom niet? De belangrijkste reden is dat tyrosine vooral nuttig is voor mensen die om de een of andere reden kampen met een verminderde beschikbaarheid van dopamine en noradrenaline. Wanneer de catecholaminehuishouding van een persoon niet in orde is en de stemmingsproblemen een andere oorzaak hebben, kan het zijn dat tyrosine niet werkt.
De functie van tyrosine is het vergemakkelijken van het naar een optimum brengen van het dopamine- en noradrenalinegehalte. Het is voor dopaminesupplementen niet mogelijk om de niveaus van deze neurotransmitters boven normaal te laten stijgen. Zodra het lichaam 'herkent' dat het tyrosine niet hoeft te gebruiken voor de productie van dopamine, zal het het gewoon voor andere processen gebruiken.
De conclusie is dat voordat we tyrosine gaan supplementeren, het de moeite waard is om na te gaan of onze problemen eigenlijk te wijten zijn aan een mogelijk dopaminetekort. Zoals met de meeste supplementen het geval is, werkt tyrosine het beste als er aanwijzingen zijn voor het gebruik ervan.
Samenvatting
Als dopamine-precursor kunnen de verwachtingen van tyrosine hooggespannen zijn. Degenen die weten hoe sterk dopamine de stemming beïnvloedt, hopen misschien ook op een extreme sensatie bij het gebruik ervan. Feit is echter dat tyrosine geen stimulerend middel is en als supplement de hersenen voorzichtig kan ondersteunen in hun zoektocht naar homeostase. Als om de een of andere reden de catecholamine-spiegels in de hersenen dalen, kan tyrosine helpen ze weer optimaal te maken, maar niet hoger. Dit maakt tyrosine heel veilig, omdat het heel moeilijk is om het te overdrijven.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Hoe slaap je voor een goede nachtrust? Tips voor een betere slaap
Volgend artikel ⮞