Overzicht van de beste immuunversterkende supplementen

Niemand is graag ziek. Dagelijks weerstaat het immuunsysteem met succes de meeste aanvallen van verschillende ziekteverwekkers af, maar af en toe komt er toch een aanval. Als je verkouden wordt, kun je minstens een week van aanhoudende symptomen en tijdverlies verwachten. De infectie heeft meestal de meeste plannen die we voor die tijd hadden gemaakt in de war gestuurd. Het stimuleren van immuniteit gaat dus niet alleen over het beschermen van je gezondheid, maar is ook een investering in het veiligstellen van je plannen en comfort. Als je iets voor je immuniteit in je routine wilt opnemen, helpen we je graag. Lees onze review van lichaamsversterkende supplementen, op basis waarvan je voor jezelf een weloverwogen keuze kunt maken.

• Hoe boost je de immuniteit van je lichaam?
• Immuunpreparaten voor volwassenen
• Individuele supplementen en vitamines voor immuniteit
• Immuunsupplementen voor kinderen

Hoe boost je de immuniteit van je lichaam?

Er zijn veel dingen die je kunt doen om je immuniteit een boost te geven. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging met gematigde activiteit en slaap in voldoende hoeveelheid en kwaliteit. Een gezond dieet dat de immuniteit bevordert, moet rijk zijn aan ontstekingsremmende fytonutriënten en alle nodige micronutriënten bevatten.

Tijdens de herfst en winter ondersteunen veel mensen zichzelf extra met voedingssupplementen, zoals vitamine C, om een sterk immuunsysteem te helpen behouden. Traditionele immuniteitsmiddelen zoals ontstekingsremmend frambozensap toegevoegd aan thee, kruidentincturen of uiensiroop zijn ook populair.

Immuunpreparaten voor volwassenen

We maken ons meestal meer zorgen over de immuniteit van onze kinderen dan over die van onszelf, maar volwassenen mogen dit onderwerp ook niet verwaarlozen. Ook op volwassen leeftijd kan de immuniteit tegen infecties effectief worden ondersteund. Als je het gevoel hebt dat je immuniteit niet voldoende is en de ervaring leert dat je elk seizoen een infectie oploopt, is het de moeite waard om jezelf op de juiste manier te ondersteunen. Goed gekozen immuniteitssupplementen kunnen je risico om ziek te worden verkleinen of je symptomen milder maken als je toch een infectie oploopt.

Individuele supplementen en vitamines voor immuniteit

Laten we eens kijken naar de populaire supplementen voor immuniteit. Ze werken niet allemaal op dezelfde manier en het is de moeite waard om de belangrijkste informatie voor elke stof te kennen om een verstandige keuze te maken.

Vitamine C

Dit is waarschijnlijk het eerste waar je aan denkt als je het hebt over ondersteuning van je immuniteit. Vitamine C kan inderdaad nuttig zijn, maar niet altijd. Het is de moeite waard om er goed naar te kijken, want suppletie zal ons niet altijd extra voordelen geven op het gebied van immuungezondheid.

Vitamine C werkt natuurlijk wel als we een tekort hebben. Een echt tekort aan vitamine C komt echter niet vaak voor. De hoeveelheid die dagelijks uit de voeding nodig is, is relatief klein en wordt gemakkelijk gedekt door het eten van fruit en groenten. Interessant is dat een verhoogde toevoer van vitamine C (ook door suppletie) het risico op infecties juist sterk (zelfs met de helft) kan verlagen bij mensen die meer bewegen, zoals sporters. Bij mensen zonder een tekort en met weinig lichaamsbeweging geeft vitamine C mogelijk niet de verwachte toename in immuniteit. In plaats daarvan is het gebruikelijk om aan het begin van een infectie een iets hogere dosis vitamine C te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om het verloop van de ziekte te verlichten.

Vitamine D3

Vitamine D is betrokken bij het reguleren van het immuunsysteem en tijdens de herfst- en wintermaanden neemt de natuurlijke synthese ervan in de huid af als de blootstelling aan UV-stralen afneemt. Het handhaven van optimale vitamine D3-spiegels in het bloed is nuttig voor bescherming tegen verkoudheid. Tegenwoordig raden steeds meer experts aan om vitamine D3-supplementen het hele jaar door te nemen, niet alleen tijdens het koude seizoen. De reden hiervoor is dat D3 het meest deficiënt is van alle vitamines en dat er bij de meerderheid van de bevolking onvoldoende vitamine D3 wordt gevonden.

Zink

Zink heeft antivirale eigenschappen. Het is niet voor niets een van de populairste supplementen die in de herfst worden gebruikt, in de periode dat verkoudheid vaker voorkomt. Het heeft toepassingen in zowel dagelijkse suppletie, wanneer we niet genoeg zink binnenkrijgen via onze voeding, als als een interventie die moet worden toegepast wanneer de eerste symptomen van een verkoudheid al zijn verschenen.

Colostrum

Colostrum is de zogenaamde eerste melk die een moeder doorgeeft aan haar pasgeboren kinderen. Het is rijk aan groeifactoren en stimuleert het immuunsysteem, dat ook wordt gebruikt door volwassenen die colostrumpoeder van koeien supplementeren. Studies tonen aan dat colostrumsuppletie door langeafstandslopers invloed heeft op de IgA-immunoglobulinespiegels in het speeksel, wat correleert met een grotere weerstand tegen infecties van de bovenste luchtwegen.

Lactoferrine

Een andere stof die in melk zit. Lactoferrine wordt op veel verschillende manieren gebruikt als supplement, bijvoorbeeld om de ijzeropname te verbeteren of om de darmgezondheid te ondersteunen. Het is ook populair als immuniteitssupplement. Uit onderzoek weten we dat het bij volwassenen niet altijd effectief is om het risico op infecties te verminderen, maar de uitzondering is zwangerschap. Zwangere vrouwen kunnen hun immuniteit op een veilige manier ondersteunen met lactoferrine. Het heeft ook een goede werking bij pasgeborenen en kinderen.

Beta-glucanen uit vitale paddenstoelen

Beta-glucanen zijn een specifiek soort polysachariden die gevonden worden in vitale paddenstoelen zoals Reishi, Chaga en Leeuwenmantel. Ze hebben immunomodulerende effecten. Hun effect op het immuunsysteem wordt niet alleen gebruikt als onderdeel van immuunondersteuning in de herfst, maar ook als ondersteunende behandeling voor sommige ernstige immuunaandoeningen, zoals kanker.

Probiotica

Ze zeggen dat immuniteit uit de darmen komt. Daar zit veel waarheid in, want er zijn specifieke receptoren in het darmepitheel die de afgifte van cytokinen van het immuunsysteem regelen. Hun activiteit wordt beïnvloed door de bacteriën die in de darm leven. Daarom wordt erkend dat het gebruik van probiotica om de samenstelling van het darmmicrobioom te verbeteren kan helpen om de immuniteit te verbeteren.

Voorbeelden van probioticasupplementen die in de volksmond worden gekozen om de immuniteit te verbeteren:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formule
• Apollo's Hegemonie Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Uitgebreide immuniteitspillen

Als je geen afzonderlijke stoffen wilt selecteren en zelf complexe keuzes wilt maken, kun je jezelf ondersteunen met een complex preparaat voor het verbeteren van de immuniteit. Dergelijke supplementen bevatten verschillende ingrediënten die de werking van het immuunsysteem op verschillende manieren ondersteunen.

Voorbeelden van producten die erg populair zijn:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Immuunsupplementen voor kinderen

Elke ouder wil het beste voor zijn kind. Het ondersteunen van de immuniteit van kinderen helpt hen te beschermen tegen vervelende verkoudheden, hoest en koorts. Kinderen hebben vaak de meeste contactpunten met ziektekiemen - contact met veel andere kinderen in de crèche/peuterschool/school, en ze raken door hun aangeboren nieuwsgierigheid vaker verschillende plekken in openbare ruimtes aan. Deze factoren maken kinderen een gemakkelijker doelwit voor bacteriën en virussen dan volwassenen. Het ondersteunen van de immuniteit van kinderen is ook een investering voor het hele gezin, want als een kind ziek wordt, kunnen uiteindelijk alle gezinsleden veel gemakkelijker meedoen.

Uitgebreide supplementen met meerdere ingrediënten voor kinderen om de immuniteit te verhogen:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Oerverdediging Kinderen
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Kinderformule Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimale Multivitamine
• Aliness Premium Vitaminencomplex voor kinderen

Aanvullende immuniteitssupplementen met enkelvoudige ingrediënten:

• HealthLabs Care MyKids Vitamine C
  HealthLabs Care MyKids Vitamine D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotic
• Nordic Naturals Vitamine D3 Gummies
• Carlson Labs Super Daily D3 voor kinderen
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane pillen voor kinderen
• Aliness ProbioBalance Kids Balans

De meeste van de bovenstaande supplementen zijn nietjes waar ouders vaak voor kiezen om hun kinderen mee aan te vullen, niet alleen om de immuniteit te verbeteren, maar ook voor algemene gezondheidsondersteuning en een goede ontwikkeling.

Bronnen:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Bijgewerkt in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamine D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Reduction in duration of common colds by zinc gluconate lozenges in a double-blind study. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effecten van beta-glucanen op het immuunsysteem. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.