Supplementen voor rust en stress

Iedereen heeft wel eens momenten in zijn of haar leven dat hij of zij graag een kalmeringstablet zou nemen om snel van de zenuwen en angst af te zijn. Kruiden kalmeringstabletten kunnen echt heel nuttig zijn en zijn de moeite waard om in je medicijnkastje te hebben voor moeilijkere momenten. Sommige mensen gebruiken dagelijks supplementen om kalmerende gedachten te beïnvloeden en zich beter te voelen.

• Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten - zijn ze veilig?
• Tijdelijke kalmerende supplementen en kruiden
• Kalmerende kruiden en supplementen voor dagelijks gebruik
• Zoek naast kalmeringstabletten ook naar de oorzaak van het probleem

Gelukkig zijn er veel effectieve en bekende vrij verkrijgbare supplementen waarmee je je emoties beter onder controle kunt houden en kunt genieten van meer gemoedsrust. In dit artikel leer je welke kalmerende supplementen je ad hoc kunt gebruiken en welke je beter in je dagelijkse routine kunt opnemen.

Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten - zijn ze veilig?

Als algemene regel geldt dat de overgrote meerderheid van de receptvrije supplementen en kruiden voor kalmering veilig zijn, maar er zijn altijd verschillende factoren om rekening mee te houden. Een heel belangrijke factor is de mogelijke wisselwerking tussen medicijnen. Als je medicijnen gebruikt, is het belangrijk om te controleren op interacties voordat je kalmerende supplementen gaat gebruiken.

De individuele reactie is ook belangrijk. Soms kan een stof die statistisch zeer goed wordt verdragen iemand zich slechter laten voelen. Daarom, als je een supplement voor de eerste keer gebruikt, doe dan niet te gek met de dosering.

Tijdelijke kalmerende supplementen en kruiden

Als je slechts af en toe last hebt van angstige momenten of je bevindt je in situaties met verhoogde stress (bijv. presentaties, openbare toespraken, examens), dan is het de moeite waard om jezelf uit te rusten met veilige producten die je kunnen helpen om je emoties te beheersen.

L-Theanine

Theanine is een niet-proteïne aminozuur dat voornamelijk in groene thee zit. Het zorgt ervoor dat thee zo'n aangenaam effect heeft, maar een standaard kopje thee bevat veel minder theanine dan een standaard capsule met een supplement. Theanine heeft een ontspannend effect en onderzoeken tonen aan dat het het aandeel alfagolven in de hersenen verhoogt, waardoor een toestand wordt opgeroepen die doet denken aan die tijdens meditatie.

Kanna

Kanna, of Sceletium tortuosum, is een Afrikaans kruid dat vooral gewaardeerd werd door inheemse jagers, maar ook gebruikt werd voor sociale en rituele doeleinden. Het werkt kalmerend en stemmingsverbeterend, maar zonder het zenuwstelsel al te zeer te remmen, waardoor de aandacht voldoende geconcentreerd blijft. Het werkingsmechanisme van de actieve bestanddelen van Kanna is erg interessant, omdat het sterk lijkt op dat van farmacologische antidepressiva. Kanna heeft voor veel mensen de gewenste effecten, zelfs op ad hoc basis met een enkele dosis, maar het kan ook dagelijks gebruikt worden.

Valeriaan

Traditionele valeriaan is een extract van de valeriaanplant. Het is stevig verankerd in onze cultuur en eerstehulpkoffers in veel Poolse huizen bevatten extracten van valeriaan in verschillende vormen. Er zijn vloeibare tincturen in druppelvorm en extracten in capsules op de markt. Valeriaan wordt vaak gebruikt om te slapen, maar ook om nerveuze momenten te kalmeren. De werking is gericht op het activeren van het GABA-systeem in de hersenen, onze belangrijkste kalmerende stof.

Kalmerende kruiden en supplementen voor dagelijks gebruik

Er zijn momenten waarop angst niet slechts af en toe voorkomt, maar ons bijna elke dag in meer of mindere mate vergezelt. Sommige mensen hebben dit al heel lang, gewoon als een kenmerk van hun persoonlijkheid, terwijl anderen het op specifieke momenten in hun leven hebben, zoals na de geboorte van een kind of een verandering van baan. In beide gevallen kunnen kalmerende kruiden of andere supplementen worden gekozen om het dagelijkse welzijn te verbeteren als ze regelmatig worden gebruikt.

Ashwagandha

Een adaptogeen kruid en ook een van de populairste supplementen voor stressvermindering. Ashwagandha komt oorspronkelijk uit de Indiase Ayurveda, waar het al duizenden jaren wordt gebruikt als tonicum voor de geest en ter ondersteuning van vele andere aspecten van de gezondheid. De anti-stress en kalmerende effecten komen pas volledig tot uiting bij dagelijks gebruik. Het komt zelden voor dat je na één dosis al effecten voelt.

Bacopa Monnieri

Dit kruid staat bekend om zijn combinatie van kalmerende en nootropische eigenschappen - het verbetert het geheugen. Het duurt even voordat de effecten zichtbaar worden, aangezien de volledige effecten na ongeveer een maand zichtbaar worden, maar ze zijn te danken aan een grassroots effect, dus ze hebben de neiging om aan te houden en kunnen zelfs blijven nadat de supplementatie is beëindigd. Net als Ashwagandha is Bacopa een adaptogeen en vergemakkelijkt het de aanpassing aan stressvolle omstandigheden.

Magnesium

Een uiterst belangrijk element voor een normale hersenfunctie - het reguleert de prikkelbaarheid van de hersenen. Een tekort aan magnesium kan angst- en stemmingsstoornissen veroorzaken. Een tekort aan magnesium komt helaas veel voor in de samenleving. Suppletie ervan ondersteunt psychologische functies. Wanneer magnesiumsupplementen worden toegediend bij een tekort, kan er snel een merkbare verlichting optreden.

L-tryptofaan

Een aminozuur dat de bouwsteen is voor serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Veel mensen merken dat het helpt om hun algehele mentale toestand te verbeteren, niet alleen in termen van kalmeren, maar ook in termen van een algeheel verhoogd gevoel van vreugde. Het is zeer effectief, vooral wanneer stemmingsproblemen te wijten zijn aan een tekort aan serotonine. Het is echter belangrijk om je reactie op de supplementatie in de gaten te houden en ermee te stoppen als het geen merkbare voordelen oplevert.

Je kunt het jezelf makkelijker maken en een van de uitgebreide supplementen kiezen die gericht zijn op het ondersteunen van de emotionele sfeer en het verminderen van angst. Het overwegen waard zijn:

• Apollo's Hegemonie Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Zoek naast kalmeringstabletten ook naar de oorzaak van het probleem

Als angst, rusteloosheid en overmatige stress al lange tijd je constante metgezellen zijn en hun aanwezigheid je levenscomfort en dagelijks functioneren aanzienlijk belemmert, overweeg dan om naar een arts te gaan. Misschien worden angst en mentale spanning veroorzaakt door een gezondheidsstoornis, bijvoorbeeld hypothyreoïdie, hormonale stoornissen, vitaminetekorten. Als het probleem chronisch is, helpt psychotherapie vaak ook.

Als je symptomen echter niet kritiek zijn en je alleen lichte ondersteuning nodig hebt, is het de moeite waard om jezelf te ondersteunen met natuurlijke kruiden of supplementen zoals magnesium en tryptofaan om je gewoon beter en rustiger te voelen.

Bronnen:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Acute effecten van Sceletium tortuosum (Zembrin), een dubbele 5-HT heropname- en PDE4-remmer, in de menselijke amygdala en de verbinding met de hypothalamus. Neuropsychofarmacologie. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogene werking van Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.