Spontane activiteit - waarom is het belangrijk?

Moderne levensstijlen worden steeds meer gekenmerkt door te veel eten (d.w.z. te veel calorieën uit voeding halen) en weinig lichaamsbeweging. Een zittende levensstijl en een te grote inname van calorieën via de voeding dragen ongetwijfeld bij aan het steeds toenemende aantal mensen met overgewicht en obesitas in westerse landen. Een effectieve manier om het probleem van overgewicht tegen te gaan is het verhogen van spontane lichamelijke activiteit.

• Wat is spontane activiteit?
• Hoge spontane activiteit beschermt tegen obesitas
• Spontane activiteit vermindert het risico op een groot aantal chronische aandoeningen
• Hoe kan spontane lichamelijke activiteit worden verhoogd?
• Stappen - de gemakkelijkste manier om spontaan actief te zijn

Wat is spontane activiteit?

Spontane fysieke activiteit, ook bekend als NEAT, is niets meer dan elke activiteit die te maken heeft met het dagelijks leven, werk en vrije tijd. Spontane activiteit omvat elke activiteit die nodig is voor het dagelijks functioneren, met inbegrip van maar niet beperkt tot: spreken, schrijven, gebaren maken, trappen op- en aflopen, staan, strekken, winkelen, voorwerpen dragen, schoonmaken, strijken, afwassen, doe-het-zelven, rondlopen in huis en op kantoor, spelen met het kind en de hond uitlaten. Spontane lichamelijke activiteit is afhankelijk van beroep, favoriete vrijetijdsbesteding, temperament en behoefte aan stimulatie, en leefgewoonten. Er zijn grote verschillen tussen individuen wat betreft de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt door spontane lichamelijke activiteit gedurende de dag. Er wordt geschat dat mensen met een zittend beroep gemiddeld ongeveer 700 kcal per dag verbruiken, terwijl mensen die voornamelijk staand werken twee keer zoveel calorieën verbruiken en handarbeiders tot 2000 kcal per dag verbruiken.

Hoge spontane activiteit beschermt tegen obesitas

Spontane lichamelijke activiteit verhoogt het energieverbruik en heeft een aantal voordelen voor de gezondheid. Spontane activiteit helpt om een negatieve caloriebalans te bereiken, wat absoluut essentieel is in het proces om overtollig lichaamsgewicht te verminderen. Bovendien is het met spontane lichaamsbeweging zeker gemakkelijker om op de lange termijn een geschikt lichaamsgewicht te behouden. Er wordt zelfs aangegeven dat de toenemende prevalentie van overgewicht en obesitas gedeeltelijk te wijten kan zijn aan een afname van spontane lichamelijke activiteit zoals staan, lopen, friemelen of strekken. Dit impliceert dat hoge niveaus van spontane activiteit kunnen dienen als een beschermende factor tegen het ontwikkelen van obesitas.

Spontane activiteit vermindert het risico op een groot aantal chronische aandoeningen

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat de toenemende trend naar een zittende levensstijl een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van veel chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Het verminderen van de tijd die wordt besteed aan sedentaire activiteiten zoals tv-kijken, surfen op een smartphone of het spelen van computerspelletjes is daarom een belangrijk doel voor de algemene bevolking om gewicht te verliezen en cardiometabole parameters te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat spontane lichamelijke activiteit bijdraagt aan het verminderen van het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, het metabool syndroom en sterfte door alle oorzaken. Hoge niveaus van matig intensieve spontane lichamelijke activiteit (bijv. 60-75 minuten wandelen per dag) kunnen het verhoogde sterfterisico dat samenhangt met een sedentaire levensstijl elimineren.

Hoe kan spontane lichamelijke activiteit worden verhoogd?

Gelukkig zijn er veel manieren om de spontane lichamelijke activiteit gedurende de dag te verhogen. Hier volgen enkele eenvoudige tips om dit te doen.

• Gebruik de trap in plaats van de lift,

• Parkeer uw auto iets verder weg van de voordeur van het winkelcentrum of de fitnessclub,

• Reis staand met het openbaar vervoer,

• Stap 1-2 haltes eerder uit de bus of tram en leg dat deel van de route te voet af,

• Onderbreek uw zittend werk elke 30 minuten met een wandeling van een paar minuten rond uw kantoor of flat,

• Loop door je flat of kantoor terwijl je aan de telefoon bent,

• Loop naar de apotheek, kapper, pakketautomaat of het postkantoor in plaats van hiervoor de auto te gebruiken,

• Gebruik af en toe een sta-bureau,

• Probeer af en toe een gymbal te gebruiken in plaats van een stoel,

• Maak regelmatig een wandeling.

Stappen - de gemakkelijkste manier om spontaan actief te zijn

We weten al dat spontane lichamelijke activiteit ontzettend belangrijk is voor het behouden van een gezond lichaamsgewicht en een goede gezondheid en welzijn. Een van de beste manieren om de spontane lichamelijke activiteit gedurende de dag te verhogen, is het dragen van een sportarmband om het aantal genomen stappen te meten. Deskundige literatuur meldt dat mensen die elke dag minstens 10.000 stappen zetten een hoog niveau van lichamelijke activiteit hebben. 10.000 stappen zetten vertegenwoordigt een calorie-uitgave van ongeveer 400 kcal, afhankelijk van lichaamsgewicht en looptempo, wat in het perspectief van een hele week neerkomt op tot wel 2.800 verbrande calorieën. Naast het verhogen van het energieverbruik heeft het regelmatig zetten van minstens 10.000 stappen een gunstig effect op de algehele psycho-fysieke conditie en het welzijn van mensen met overgewicht en een overwegend zittende levensstijl.

Bronnen:

• Villablanca PA, Alegria JR, Mookadam F, et al: Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. Mayo Clin Proc. 2015 Apr;90(4):509-19.

• Kotz CM, Perez-Leighton CE, Teske JA, et al: Spontane fysieke activiteit verdedigt tegen obesitas. Curr Obes Rep. 2017 Dec;6(4):362-370.

• Chung N, Park MY, Kim J, et al: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): een component van de totale dagelijkse energie-uitgaven. J Exerc Nutrition Biochem. 2018 Jun 30;22(2):23-30.

• Silva AM, Júdice PB, Carraça EV, et al: What is the effect of diet and/or exercise interventions on behavioural compensation in non-exercise physical activity and related energy expenditure of free-living adults? Een systematische review. Br J Nutr. 2018 Jun;119(12):1327-1345.

• Travis KT, Ando T, Stinson EJ, et al: Trends in spontane fysieke activiteit en energie-uitgaven bij volwassenen in een ademkamer, 1985 tot 2005. Obesity (Silver Spring). 2022 Mar;30(3):645-654.

• Rizzato A, Marcolin G, Paoli A.: Non-exercise activity thermogenesis in the workplace: The office is on fire. Front Public Health. 2022 Oct 28;10:1024856.