Supplementen voor de herfst - een set essentiële supplementen

De komst van de herfst is niet alleen een tijd van prachtige bladkleuren aan de bomen en vallende bladeren, kastanjes en eikels, maar ook een tijd van frequente verkoudheden en griepachtige infecties bij mensen. Veel mensen grijpen dan naar allerlei voedingssupplementen om hun immuunsysteem te versterken, hun humeur en hun mentale en fysieke prestaties te verbeteren. Dit zal zich naar verwachting vertalen in een vermindering van infecties, doktersbezoeken, medicijngebruik en ziekteverzuim.

• Supplementen voor de herfst - verkoudheid- en griepseizoen
• Vitamine D
• Vitamine C
• Zink
• Echinacea purpurea (L.) Moench

Supplementen voor de herfst - verkoudheid- en griepseizoen

Een verkoudheid is een syndroom van symptomen van de bovenste luchtwegen met ontsteking van de slijmvliezen van de neus, keel en bijholten, die worden veroorzaakt door een virale infectie. Verkoudheid wordt beschouwd als de meest voorkomende ziekte bij de mens en treft de meerderheid van de wereldbevolking meerdere keren per jaar. In Europese landen hebben volwassenen meestal tussen de twee en vijf infecties per jaar, terwijl kinderen tussen de zes en twaalf verkoudheden per jaar hebben en het aantal symptomatische infecties toeneemt bij oudere mensen. In de herfst en winter komen infecties van de bovenste luchtwegen vaker voor en duren verkoudheden gemiddeld 10 dagen. Het immuunsysteem in goede conditie houden vermindert de incidentie van infecties, de ernst van de symptomen en de totale duur van de verkoudheid. Er blijken inderdaad, naast een goed samengesteld en gevarieerd dieet, verschillende voedingssupplementen te zijn die de immuniteit tijdens het herfstseizoen kunnen verhogen.

Vitamine D

De lijst met nuttige supplementen voor de herfst begint met vitamine D, dat tegenwoordig het vaakst wordt aanbevolen door artsen en andere gezondheidsprofessionals. Vitamine D-tekort is een veel voorkomend fenomeen, en zelfs nog meer in de herfst en winter, wanneer we het grootste deel van de dag binnenshuis doorbrengen en de blootstelling aan zonlicht marginaal is. Epidemiologische studies hebben aangetoond dat mensen met een hoog vitamine D-gehalte in het bloed een lager risico hebben op infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid en griep. Een dagelijkse vitamine D-supplementatie van 4.000 IE per dag bleek het risico op infecties van de bovenste luchtwegen aanzienlijk te verlagen. Regelmatige vitamine D-supplementatie kan beschermen tegen verkoudheid, met de grootste voordelen voor de gezondheid van patiënten met een vitamine D-tekort en patiënten die er in de vroege herfst mee beginnen om in de winter voldoende vitamine D in het bloed te hebben. Ongetwijfeld moet de status van de vitamine D-bevoorrading van het lichaam regelmatig worden gecontroleerd bij volwassen patiënten met frequente infecties van de bovenste luchtwegen, en als er een tekort wordt vastgesteld, moet onmiddellijk met een vitamine D-behandeling worden begonnen.

Vitamine C

Een ander voedingssupplement dat van pas kan komen tijdens de herfstperiode is vitamine C, dat bij iedereen bekend is. Het blijkt namelijk dat vitamine C de duur van infecties van de bovenste luchtwegen kan verkorten, vooral bij verkoudheid. Het innemen van vitamine C in een dosis van 1 tot 4 g per dag kan verkoudheidssymptomen zoals koorts, rillingen en pijn op de borst verlichten. Tot nu toe uitgevoerde onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine C de totale duur van een verkoudheid met gemiddeld 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen vermindert. Bovendien is gesuggereerd dat het gebruik van vitamine C bij kinderen in een dagelijkse dosis van 1 tot 2 g de duur van een verkoudheid met wel 18% kan verkorten. Toegegeven, dit is een bescheiden effect op het verloop van een verkoudheid, maar consistent in termen van het verminderen van de duur en ernst van verkoudheidssymptomen. Zoals het beroemde Poolse spreekwoord zegt: "beter een vis dan niets", zeker gezien de lage kosten en het hoge veiligheidsprofiel van vitamine C. Het is ook de moeite waard om te vermelden dat een speciale categorie mensen die vitamine C-supplementen nodig hebben, professionele en amateursporters zijn die regelmatig aan intensieve training doen. In een onderzoek onder regelmatig trainende marathonlopers en skiërs werd aangetoond dat een vitamine C-supplement van 0,6 tot 1,0 g per dag het risico op verkoudheid halveerde.

Zink

Het volgende voedingssupplement om te overwegen tijdens het herfstseizoen is zink. Huidig onderzoek toont aan dat zinksupplementen de duur van een verkoudheid met ongeveer 33% kunnen verkorten. Patiënten met een verkoudheid moeten binnen 24 uur na de eerste symptomen beginnen met het innemen van zink. Voedingssupplementatie met zink kan het risico op het ontwikkelen van acute virale luchtweginfecties verminderen bij volwassenen, bij wie het onwaarschijnlijk is dat ze een zinktekort hebben. Zink voor de behandeling van virale luchtweginfecties blijkt ook de duur van de symptomen te verkorten en de ernst ervan te verminderen op dag drie. Als klap op de vuurpijl toonden de resultaten van een recente meta-analyse van vijf onderzoeken met in totaal 1.398 deelnemers aan dat zinksuppletie gepaard gaat met een 43% lager sterftecijfer bij patiënten met COVID-19, hoewel niet alle onderzoeken een gunstig effect van zink op het verloop van de ziekte van COVID-19 ondersteunen.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Het laatste product dat tegelijkertijd de korte lijst van supplementen voor de herfst afsluit, is echinacea purpurea. Het gebruik van preparaten die Echinacea purpurea (L.) bevatten , kan een aanvullende behandeling zijn voor infecties van de bovenste luchtwegen. De resultaten van een meta-analyse van zes gerandomiseerde klinische onderzoeken met in totaal 2458 deelnemers toonden aan dat Echinacea purpurea-extract het risico op herhaling en ontwikkeling van complicaties van infecties van de bovenste luchtwegen vermindert door zijn antivirale, ontstekingsremmende en immunomodulerende effecten. Het huidige onderzoek suggereert dat suppletie met Echinacea purpurea extract in een dosis van 2.400 mg per dag voor preventie en 4.000 mg per dag voor ernstige verkoudheid gedurende een periode van vier maanden gunstig kan zijn bij de preventie en/of behandeling van infecties van de bovenste luchtwegen.

Bronnen:

• Bucher A, White N.: Vitamine C in de preventie en behandeling van verkoudheid.
  Verkoudheid. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
• Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al.: Self-Care for Common
  De cruciale rol van vitamine D, vitamine C, zink en echinacea.
  De rol van vitamine D, vitamine C, zink en echinacea in drie belangrijke immuuninteractieve clusters (fysieke barrières, aangeboren en adaptieve immuniteit)
  en adaptieve immuniteit) die betrokken zijn bij een verkoudheidsaanval.
  Verkoudheid - Praktisch advies over doseringen en het tijdstip van inname
  Nutriënten/Botanische middelen om verkoudheid te voorkomen of te behandelen. Evid
  Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
• Wang MX, Win SS, Pang J., et al.: Zinc Supplementation Reduces Common.
  Verkoudheidsduur bij Gezonde Volwassenen: een systematische review van gerandomiseerde
  Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
  Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
• Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: De werkzaamheid van een
  samengesteld micronutriëntensupplement op de incidentie, duur en ernst van verkoudheid.
  ernst van verkoudheid: Een gerandomiseerd, dubbelblind,
  placebogecontroleerd onderzoek. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
• Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Tekort aan micronutriënten,
  Supplementen en nieuwe infecties met het Coronavirus - een systematisch overzicht
  en meta-analyse. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
• Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Do Diet and Dietary
  Supplementen de klinische uitkomsten in COVID-19? Voedingsstoffen. 2022
  2 mei;14(9):1909.