Adaptogenen - wat zijn het en welke eigenschappen hebben ze?
Het idee dat een pil de mentale en fysieke prestaties van gezonde mensen kan verbeteren, lijkt revolutionair. Het ontstond tijdens de Tweede Wereldoorlog, toen verschillende stimulerende middelen werden toegediend aan piloten en bemanningsleden van onderzeeërs. Adaptogenen geven, in tegenstelling tot stimulerende middelen, een veel evenwichtiger effect en moduleren de acties van het lichaam, in plaats van het te dwingen om bepaalde dingen te doen. De eigenschappen van adaptogenen zijn ook uiterst nuttig in het dagelijks leven, wanneer we het beste van onszelf geven in ons persoonlijke en professionele leven. Lees het artikel tot het einde en ontdek hoe adaptogenen ook jou kunnen helpen.
- Wat zijn adaptogenen?
- Hoe beïnvloeden adaptogenen stress?
- Aanvullende eigenschappen van adaptogenen
- De populairste en beste adaptogenen
- Wie kunnen adaptogenen helpen?
- Samenvatting
Wat zijn adaptogenen?
Adaptogenen werden oorspronkelijk gedefinieerd als stoffen die een toestand van niet-specifieke stressbestendigheid verbeteren, geassocieerd met verschillende aandoeningen van het neuro-endocriene-immuunsysteem.
Hoewel veel adaptogenen al duizenden jaren bekend en gebruikt zijn, hebben de laatste decennia hun werkzaamheid geverifieerd en hun eigenschappen aanzienlijk verspreid. Vooral in het snelle en stressvolle leven van vandaag de dag kunnen adaptogenen veel bijdragen aan de samenleving en de volksgezondheid.
Adaptogenen werken als stressvaccins en activeren de afweersystemen van het lichaam.
Er zijn veel adaptogenen die als gemeenschappelijk kenmerk hebben dat ze de weerstand tegen stress verhogen, maar ze hebben veel meer positieve werkingen voor het menselijk lichaam. Adaptogenen hebben vaak bijkomende neuroprotectieve, antivermoeidheids-, antidepressieve, angstremmende, nootropische of stimulerende effecten op het centrale zenuwstelsel.
Adaptogenen kunnen synthetische stoffen zijn die als medicijn worden gebruikt, maar ook botanische grondstoffen zoals planten- of schimmelextracten.
Hoe beïnvloeden adaptogenen stress?
De versterking van stressbestendigheid door adaptogenen is (simpel gezegd) het resulterende effect op de systemen:
- neurologisch,
- endocriene,
- immuunsystemen.
In het geval van verschillende stressmodi kunnen adaptogenen de activiteit van verschillende reacties aanpassen om het hoofd te bieden aan die specifieke vorm van stress die op dat moment de homeostase verstoort.
De anti-stress effecten van adaptogenen zijn gerelateerd aan de regulatie van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as, inclusief cortisol en glucocorticoïd receptoren, en de regulatie van belangrijke stressrespons mediatoren die in alle cellen voorkomen, zoals:
- Hitteschok-eiwitten Hsp70 en Hsp16;
- JNK1;
- DAF-16/FOXO transcriptiefactor;
- bèta-endorfines;
- stikstofmonoxide;
- ATP biosynthese.
In de praktijk kunnen adaptogenen stressmarkers verminderen die gemakkelijk getest kunnen worden in commerciële laboratoria (bv. cortisolniveaus in het bloed), maar ook subjectief waargenomen stressniveaus of de stemming en levenskwaliteit verbeteren. Deze subjectieve parameters worden in onderzoeken gemeten met speciaal ontworpen vragenlijsten die voor en na het onderzoek worden ingevuld, en vaak met regelmatige tussenpozen.
Als je je cortisolniveaus wilt controleren na het toepassen van adaptogenensupplementen, is het raadzaam om eerst een basislijnonderzoek te doen (vlak voordat je met de supplementatie begint) en dan na minimaal een maand opnieuw te testen, waarbij de omstandigheden zo gelijk mogelijk zijn, d.w.z. hetzelfde tijdstip van bloedafname, met vergelijkbare slaapniveaus, enz.
Aanvullende eigenschappen van adaptogenen
Stressmodulatie is op zich al een enorm voordeel en een zeer gewenste eigenschap, maar in de regel begint de werking van adaptogenen breder te worden. Afhankelijk van de soort adaptogeen en zijn chemische samenstelling zijn er talrijke voordelen voor de gezondheid mogelijk.
Effecten op vitaliteit en vermoeidheid
In dit opzicht kunnen we adaptogenen definiëren als stoffen die het vermogen hebben om de stabiliteit van het lichaam onder fysieke belasting te verhogen zonder het zuurstofverbruik te verhogen.
Het is niet zonder reden dat de wetenschappelijke interesse in adaptogenen zich ontwikkelde tijdens de Tweede Wereldoorlog. De oorlogsomstandigheden stonden bekend als extreem belastend, maar lieten geen ruimte voor zwakte. Dit was de ideale tijd voor wetenschappers om intensief onderzoek te doen naar adaptogenen en hun effecten op menselijke prestaties. In deze tijd werden verschillende synthetische adaptogenen ontwikkeld en werd de wetenschappelijke informatie over plantenextracten, die eerder met succes in de volksgeneeskunde werden gebruikt als remedies voor algemene versterking, sterk ontwikkeld.
Er is nu een schat aan wetenschappelijk bewijs voor de vermoeidheidsverminderende effecten van adaptogenen. Het meest interessant zijn Siberische ginseng, rhodiola rosea en Chinese citronella. Een enorme hoeveelheid onderzoek heeft ook betrekking op Ashwagandha.
Verbetering van immuniteit
Effecten op de immuunfunctie zijn het domein van alle adaptogenen. Adaptogenen kunnen macrofagen, T-lymfocyten en NK-cellen activeren. Effecten op deze immuunmechanismen zijn niet alleen gekoppeld aan een verbeterde algehele immuniteit, maar ook aan een verbeterde natuurlijke bescherming tegen tumoren, zoals blijkt uit vele aanwijzingen in wetenschappelijke publicaties.
Adaptogenen zijn een interessante keuze voor immuunondersteuning tijdens maanden met een verhoogd risico op infecties. Voor dit doel zijn adaptogenen paddenstoelen (bijv. Reishi, Cordyceps, Chaga) een populaire keuze, omdat ze geweldig zijn voor immuunmodulatie, dankzij de natuurlijk voorkomende bèta-glucanen erin.
Voordelen voor hart en bloedvaten
Sommige adaptogenen hebben gunstige effecten op de bloedsomloop en verminderen het risico op hypertensie of hyperlipidemie. Een aantal adaptogenen is in dit opzicht bestudeerd, hoewel niet zo uitgebreid als de studies naar stress.
Gotu kola springt er op dit gebied uit. Het bevordert de collageensynthese. Op deze manier kan het de structuur van de bloedvatwanden versterken. Volgens talrijke wetenschappelijke rapporten ondersteunt Gotu kola effectief het behoud van een gezonde bloedsomloop.
Effecten op veroudering
Chronische stress en een verhoogd cortisol veroorzaken veel metabolische reacties die de regeneratieve processen van het lichaam verstoren en het risico op verschillende aandoeningen die vaak geassocieerd worden met veroudering verhogen.
Sommige adaptogenen hebben gedocumenteerde neuroprotectieve effecten. Dit is een zeer belangrijk onderdeel van de preventieve gezondheidszorg voor mensen op gevorderde leeftijd. Neurodegeneratieve ziekten treffen een steeds groter percentage van de bevolking en kunnen het leven van senioren ernstig miserabel maken.
Er zijn studies uitgevoerd met sommige adaptogenen naar de potentiële verlenging van het leven in eenvoudige organismen zoals fruitvliegen(Drosophila melanogaster), nematoden (Caenorhabditis elegans) en gist(Saccharomyces cerevisiae).
Hersenversterkers
Veel adaptogenen hebben gunstige effecten op mentale prestaties en cognitieve functies. Ze doen dit op verschillende manieren: door de regeneratie van het zenuwstelsel te ondersteunen, neurotransmitters te moduleren, energie toe te voegen of geheugenprocessen te verbeteren.
Adaptogenen zoals Rhodiola rosea of ginseng zijn veel veiligere hersenboosters dan de klassieke stimulerende middelen die vaak gebruikt worden om de productiviteit te verhogen. Deze synthetische stimulerende middelen werken weliswaar onmiddellijk en hebben duidelijke effecten, maar kunnen na verloop van tijd de gevoeligheid verminderen en zelfs verslaving veroorzaken. Met adaptogenen is het tegenovergestelde waar. Ze worden verondersteld de homeostase van het lichaam te herstellen en de natuurlijke energiereserves naar boven te halen. Adaptogenen geven een stabieler en aangenamer gevoel van verhoogde vitaliteit, wat goed is voor de gezondheid en de hersenen niet overbelast, zelfs niet bij langdurige blootstelling.
Aan de andere kant hoeven adaptogenen helemaal geen energie te geven om de hersenfunctie te verbeteren. Goede voorbeelden zijn Bacopa monnieri en Gotu kola, die beide een kalmerend effect hebben en toch het geheugen op de lange termijn ten goede komen.
Seksuele gezondheid
Sommige adaptogenen, vooral de energetiserende, worden gemakkelijk gebruikt als afrodisiaca en supplementen om het seksleven te verbeteren. Vooral de volgende worden als zodanig beschouwd: Koreaanse ginseng, Eurycoma longifolia, Peruaanse maca. Sommige hebben een dergelijk effect door modulatie van de hormoonhuishouding en andere door mechanismen die volledig onafhankelijk zijn van geslachtshormonen, bijvoorbeeld door in te werken op specifieke neurotransmittersystemen in de hersenen. Alleen al het effect van het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst is zeer bevorderlijk voor het verbeteren van het seksleven, omdat veel problemen op dit gebied van het leven simpelweg te wijten zijn aan overmatige stress.
De populairste en beste adaptogenen
Hieronder volgt een overzicht van de top adaptogenen, met de beste natuurlijke adaptogenen van plantaardige en schimmel oorsprong.
- Ashwagandha - krachtig voor stressvermindering en stemmingsverbetering. Een van de populairste commercieel verkrijgbare adaptogenen.
- Koreaanse ginseng - een klassiek adaptogeen met sterke effecten op energie, libido en algemene versterking, vooral fysiek.
- Rhodiola rosea - bekend om zijn uitgesproken effecten op energie en stemmingsverbetering. Zeer geschikt voor actieve mensen.
- Schisandra chinensis - adaptogeen met een sterke invloed op fysieke verbetering, geweldig voor mensen die sporten en fysiek werk doen. Minder invloed op de stemming.
- Maca - vooral bekend om zijn seksuele gezondheidsvoordelen, maar ook licht revitaliserend.
- Cordyceps - staat bekend als een paddenstoel die goed is voor energiebeheer en zuurstofgebruik, goed voor sporters.
- Reishi - een paddenstoel die het zenuwstelsel versterkt, gebruikt om de immuniteit te verhogen, stress te kalmeren en de slaap te bevorderen.
- Brahmi - Bacopa monnieri en Gotu kola worden onder deze naam gevonden, en beide kruiden worden gekenmerkt door hun effecten op het verminderen van emotionele stress, het kalmeren van angst en het verbeteren van het geheugen.
Waarom zijn dit de beste kruiden? Om verschillende redenen. Deze omvatten de ondersteuning voor hun werkzaamheid in wetenschappelijke studies, de beschikbaarheid op de markt en de kwaliteit van deze beschikbare preparaten, en de hoeveelheid praktische feedback van gebruikers. Statistische werkzaamheid en consistentie van effecten zijn ook van groot belang, en alle bovenstaande adaptogenen hebben in dit opzicht zeer goede resultaten.
Als je niet kunt beslissen welk adaptogeen het beste voor je is, overweeg dan om een uitgebreid supplement te kiezen dat een combinatie van verschillende complementaire ingrediënten bevat. Uitstekende voorbeelden zijn:
- Apollo's Hegemony Relatonic Forte
- Apollo's Hegemony Paddenstoelenkoffie
- HealthLabs Care ChillMe
- Labs212 AdaptoPOWER
- Hepatica Rhodiola & Siberische ginseng
- Solve Labs Paddenstoel Matcha
Wie kunnen adaptogenen helpen?
Iedereen die de gevolgen voelt van overbelasting door stress in zijn leven. Of het nu fysieke stress is (sporten, zwaar handenarbeid), emotionele stress (inspannend werk, conflicten), of metabolische of chemische stress. Adaptogenen zijn zeer veelzijdige gezondheidsboosters en kunnen bijna elk lid van de moderne samenleving ten goede komen als ze verstandig gekozen worden.
Wie heeft het meeste baat bij adaptogenen?
- Mensen die aan zware projecten werken;
- studenten tijdens sessies
- atleten in verschillende sporten;
- mensen die worstelen met periodes van verhoogde stress;
- oudere mensen.
Het is belangrijk om te onthouden dat adaptogenen enkele van dezelfde eigenschappen hebben, maar dat er ook verschillen zijn. Voor optimale voordelen moeten adaptogenen gekozen worden met een werkingsprofiel dat het meest overeenkomt met de huidige behoeften van de persoon die ze gaat gebruiken.
Samenvatting
Adaptogenen zijn een categorie voedingssupplementen waar momenteel veel vraag naar is, en de snelle ontwikkeling van de beschaving geeft aan dat deze vraag zal blijven groeien. Goed geselecteerde adaptogenen bieden een veelheid aan voordelen voor de gezondheid. Gelukkig biedt de markt vele adaptogene preparaten en kan iedereen er een kiezen die het beste bij hem past.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Zink - eigenschappen, deficiëntieverschijnselen, supplementatie
Volgend artikel ⮞