Cafeïne en stofwisselingsprocessen - wat is de relatie?

10 Mei 2024

Geplaatst door: Łukasz Szostko Tijden Lezen: 533 Reacties: 0

Het ondersteunen van de stofwisseling met supplementen komt vaak voor bij het afvallen. We willen immers zo snel mogelijk resultaat zien. Cafeïne als thermogeen is het meest gebruikte ingrediënt in vetverbranders. Het wordt meestal gebruikt in de maximaal mogelijke doses die door de regelgeving zijn toegestaan. Waarom? Het is een van de weinige stoffen die het gewichtsverlies duidelijk verbetert en de resultaten daadwerkelijk kan versnellen.

In dit artikel leer je meer over de effecten van cafeïne op de stofwisseling en gewichtsverlies. Lees tot het einde!

Helpt cafeïne bij het verbranden van vet?

Als cafeïne de enige behandeling is, zal het waarschijnlijk niets doen. Als het echter een hulpmiddel is om voeding en activiteit te ondersteunen, dan kan cafeïne zoveel mogelijk helpen. En op verschillende manieren. Een meta-analyse uit 2019, waarin de resultaten van 13 onderzoeken bij mensen werden geanalyseerd, ontdekte dat cafeïneconsumptie kan leiden tot een afname van lichaamsgewicht, BMI en lichaamsvet.

Vermindering van vermoeidheid betekent actiever zijn en meer energie gebruiken

Vaak wordt koffie of cafeïne juist gedronken om meer kracht te krijgen voor activiteit. Met cafeïne is er een grotere kans op een zwaardere training of een grotere spontane lichamelijke activiteit. Immers, als we vermoeidheid verdrijven, is er een grotere kans om bijvoorbeeld iets rond het huis te doen of te gaan wandelen, in plaats van op de bank te blijven liggen. Meer dagelijkse activiteit betekent een grotere energie-uitgave en dus een efficiëntere vermindering.

Cafeïne kan de eetlust verminderen

Dit is een kenmerkend effect van de meeste stimulerende middelen. Het is bekend dat een betere beheersing van de eetlust betekent dat het gemakkelijker is om streng te blijven eten en een negatieve caloriebalans te behouden. Een negatieve balans is nodig voor vetverbranding. Tegelijkertijd hebben mensen met een te hoog lichaamsgewicht vaak eetgewoonten waarvan ze tijdens het afvallen moeten afwijken om niet te veel calorieën binnen te krijgen. Dit is voor veel mensen een uitdaging en daarom is er zoveel vraag naar eetlustremmende supplementen. Er zijn er maar weinig effectief, maar cafeïne krijgt in de praktijk veel feedback van gebruikers.

Biochemische effecten op lipolyse

Cafeïne is een van de populairste thermogene stoffen, d.w.z. stoffen die de warmteproductie in het lichaam verhogen. Deze warmte is afkomstig van de verbranding van energie.

Vooral in hogere doses heeft cafeïne het effect dat het fosfodiësterases (PDE) remt. Deze enzymen breken onder andere cAMP af in de cellen, dus cafeïne-inname beschermt cAMP tegen overmatige afbraak. Een grotere beschikbaarheid van cAMP zorgt op zijn beurt voor een toename van de activiteit van hormoongevoelige lipase (HSL), die lipolyse in gang zet door onder andere de effecten van adrenaline te mediëren.

De toename van de vetzuuroxidatie door cafeïnesupplementen is iets wat zeker nuttig is bij het verminderen van overmatig lichaamsvet.

Waarmee cafeïne combineren bij het afvallen?

Er zijn een aantal stoffen die goed samenwerken met cafeïne als onderdeel van de ondersteuning van de stofwisseling. Ingrediënten die het vermelden waard zijn en die we ook vaak samen met cafeïne zien in vetverbranders zijn onder andere:

EGCG uit groene thee
capsaïcine uit rode pepers
piperine uit zwarte peper
synefrine van bittere sinaasappel
forskoline van Indische brandnetel
Fucoxanthine uit undaria pilaris

Cafeïne verhoogt de diurese

Dit aspect is de moeite waard om in gedachten te houden. Cafeïne is een diureticum - het verhoogt het zweten en de frequentie van het urineren. Bij dagelijks gebruik van cafeïne is het de moeite waard om de watervoorraad te verhogen om het verlies te compenseren.

Soms wordt het diuretische effect echter opzettelijk uitgebuit. Een voorbeeld hiervan is wanneer je gedurende een korte periode het beste uit je figuur moet halen, bijvoorbeeld voor een silhouet sportwedstrijd of een belangrijke fotoshoot. Zo'n gerichte diurese is een ingewikkeld proces en mag alleen worden uitgevoerd door mensen die er verstand van hebben.

Tijdens het afvallen is het een goed idee om cafeïne in te nemen voor de training

Cafeïne heeft een ergogeen effect. Dit betekent dat het de atletische prestaties verbetert. Dit komt onder andere door

het effect op het centrale zenuwstelsel en verschuift de vermoeidheidsdrempel,
effecten op adenosinereceptoren in de spieren,
modulatie van de spiersamentrekkingskracht door mobilisatie van intracellulair calcium.

Door cafeïne voor de training te gebruiken, kunnen we veel beter trainen. Met cafeïne kun je bijvoorbeeld sneller hardlopen, een paar extra herhalingen doen in de sportschool of meer kilometers fietsen. Cafeïne kan bijna elke fysieke activiteit ondersteunen.

Zoals eerder gezegd, betekent meer lichamelijke activiteit meer energieverbruik. Trainingen met cafeïne bieden een veel sterkere stimulans, kunnen meer calorieën verbranden en veroorzaken meer microschade aan de spieren, die regenereren en nog uren na de training energie blijven verbruiken.

Het is het vermelden waard dat het psychoactieve effect van cafeïne de training gewoon gemakkelijker en aangenamer maakt. Dit maakt het gemakkelijker om je aan goede voornemens en het trainingsplan te houden.

Samenvatting

Tenzij er duidelijke contra-indicaties zijn voor de gezondheid, is het zeker de moeite waard om cafeïne te gebruiken tijdens het afvallen. Zolang het een onderdeel is van de afslankstrategie en niet de enige verandering, kun je een bevredigend effect op de stofwisseling verwachten en een soepeler en aangenamer afslankproces. Naast het verbeteren van het figuur, bevordert het effect van cafeïne op de stofwisseling ook de algehele gezondheid. Obesitas en stofwisselingsstoornissen leiden tot ziekten zoals diabetes type II, hart- en vaatziekten of verschillende soorten kanker, dus het is de moeite waard om te zorgen voor een gezonde lichaamssamenstelling en voortdurende ondersteuning van de stofwisselingsfunctie.

Bronnen: