Welke supplementen moet ik kiezen om te beginnen in de sportschool?

De beslissing om te gaan trainen in de sportschool gaat altijd gepaard met hoge verwachtingen. Het visioen van de veranderingen die kunnen plaatsvinden in je silhouet is enorm motiverend. Geen wonder dat we zo snel mogelijk resultaten willen bereiken, wat ons in de richting duwt van supplementen die een sterke ondersteuning beloven. Vooral in het begin is het echter de moeite waard om supplementen verstandig aan te pakken om geen potentieel te verliezen, maar ook om geen geld over de balk te gooien. We hebben een reeks informatie voor je opgesteld die je tot je beschikking kunt hebben bij het regelen van supplementen voor beginnende sportschoolgangers.

• Is het de moeite waard om supplementen en voedingsstoffen vanaf het begin te gebruiken?
• Supplementen voor beginners om kracht en spiermassa te vergroten
• Wat weglaten?
• Beginnerssupplementen voor gewichtsverlies

Is het de moeite waard om supplementen en voedingsstoffen vanaf het begin te gebruiken?

Dat hangt af van de context. Gezondheidsbevorderende supplementen kunnen vanaf het begin worden gebruikt, of zelfs wanneer je helemaal niet van plan bent om te gaan sporten. Supplementen met vitamines (vooral vit D3 en B-Complex), mineralen(magnesium, zink, enz.) en gezonde omega-3 vetzuren kunnen metabolische voordelen geven en het figuur beïnvloeden, ongeacht het niveau van de fysieke activiteit. Zodra we besluiten om intensief te gaan trainen, moeten we deze essentiële bestanddelen mogelijk nog meer aanvullen, omdat de behoefte aan micronutriënten bij sporters toeneemt.

Als het gaat om voedingssupplementen die meer gericht zijn op sportieve effecten, zijn er in veel gevallen wel of geen definitieve contra-indicaties om ze meteen te gebruiken, maar het is een goede gewoonte om een beetje geduld te oefenen. Als je begint met trainen zonder ondersteunende supplementen, leer je je lichaam beter kennen en hoe het reageert op de training. Door het gedrag van je lichaam te observeren, kun je betere beslissingen nemen over de keuze van supplementen. Is er beter herstel nodig? Of misschien meer energie tijdens de training of betere prestaties?

Het begin in de sportschool is een zeer sterke stimulans voor het lichaam. Het is tijdens de beginperiode dat je de snelste en beste resultaten kunt verwachten, die in de toekomst heel moeilijk te reproduceren zullen zijn. Hebben we ondersteuning nodig tijdens de meest effectieve periode van het proces? Een beetje geduld kan nuttig zijn, want als de effecten eenmaal een beetje zijn afgenomen, hebben we nog een troef achter de hand. Weight gainers of supplementen voor gewichtsverlies kunnen het beste worden gebruikt zodra het enorme potentieel van het begin in de sportschool is gerealiseerd, om de kracht van de stimulans op een strategisch moment te vergroten.

Supplementen voor beginners om kracht en spiermassa te vergroten

Wanneer we beginnen met trainen, hebben we meestal exorbitante verwachtingen van de snelheid van spiertoename. Spiereiwitsynthese is echter een vrij langzaam proces. Met de juiste ingrediënten kun je anabole processen ondersteunen en de spierontwikkeling daadwerkelijk versnellen. Welke supplementen en supplementen voor massa en kracht zijn de moeite waard om in het begin te gebruiken?

Creatine

Het populairste en mogelijk meest effectieve supplement voor massa is creatine. Het kan zelfs door beginners en voor de lange termijn worden gebruikt. Het heeft ook geen bijzondere bijwerkingen. Af en toe zijn er alleen meldingen van sterkere haaruitval bij mensen met deze neiging of slechter slapen als creatine 's avonds wordt gebruikt. De standaarddosering van creatine is ongeveer 5 g per dag, hoewel zelfs van 3 g al gezegd kan worden dat het ondersteuning biedt bij het sporten.

Beta-alanine

Soms wordt beta-alanine toegevoegd aan creatine, wat vooral nuttig is als het doel is om het uithoudingsvermogen en de prestaties van de spieren te verhogen. Net als creatine kan beta-alanine langdurig worden gebruikt en moet het zelfs zo worden gebruikt dat de spieren constant verzadigd blijven met beta-alanine en de carnosine die daaruit wordt geproduceerd.

Eiwitsupplementen

In sportsupplementen zijn eiwitsupplementen ook nog steeds een populaire keuze als je kracht en spiermassa wilt opbouwen. Ze worden simpelweg gebruikt om de gewenste verhouding macronutriënten in de voeding te handhaven, wanneer er niet voldoende eiwitten uit de voeding kunnen worden gehaald. Het is voor bodybuilders (zelfs beginners) wat moeilijker om aan compleet eiwit uit de voeding te komen in voldoende hoeveelheden, dus het is heel zinvol om dit eenvoudig aan te vullen met poeder.

Voor beginners is een eiwitvoeding veel zinvoller dan het gebruik van geïsoleerde BCAA- of EAA-aminozuren. Ze zijn opgenomen in het aminozuurprofiel van de voedingsstof en suppletie is goedkoper en effectiever.

Wat weglaten?

Gainer en carbo waren vroeger erg populaire mass gainers. Een gainer was een mengsel van eiwitten en koolhydraten in een verhouding die een maaltijd nabootste, terwijl een carbo alleen koolhydraten waren. Tegenwoordig zijn ze niet meer zo populair omdat koolhydraten gemakkelijk en lekker uit voedsel kunnen worden gehaald, zelfs in de vorm van shakes. Shakes, havermout of zelfs rauw fruit zijn veel betere bronnen van koolhydraten omdat ze meer vezels, vitaminen en flavonoïden leveren. Om een gainer na te bootsen, voeg je er gewoon een portie eiwitvoeding aan toe. Beginners kijken waarschijnlijk niet naar producten die voornamelijk koolhydraten leveren.

Beginnerssupplementen voor gewichtsverlies

Zodra je je caloriebalans en de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging onder controle hebt, is het de moeite waard om iets aan je supplementen toe te voegen om gewichtsverlies te ondersteunen. Helemaal in het begin kan zelfs cafeïne alleen of een eenvoudig vetverbrandend complex op basis van voornamelijk cafeïne nuttig zijn. Hieronder staan voorbeelden van vetverbranders die geschikt zijn voor beginners:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Het is niet de moeite waard om meteen naar de sterkste burners te grijpen, zodat je altijd een sterkere stimulans tot je beschikking hebt wanneer stagnatie optreedt. Wanneer de bovenstaande supplementen hun kracht verliezen, wat soms gebeurt. wanneer onze tolerantie voor de effecten toeneemt, dan kun je een niveau hoger springen en naar iets geavanceerdere formules grijpen zoals:

• AH Alphamind
• AH Raketbrandstof
• Nutre Lipo-6 Zwart

Dan is er nog een groep van de sterkste burners, voornamelijk Amerikaanse merken, die stimulerende middelen bevatten die veel sterker zijn dan cafeïne. Dit zijn zonder twijfel geen producten voor beginners. Ze kunnen worden overwogen door gevorderden met veel ervaring.